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맥길 풀업 추천
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맥길 풀업이라고 유튜브 검색하면 자세한 정보가 나와요.
풀업 정체기에 있는 사람에게 추천하고 새로운 운동방법 찾는 분에게 추천입니다.
간략하게 요약하자면 1세트 1~2회. 10~20초 휴식. 초급,중급,고급에 따라 세트수 조절.
요점은 온 몸을 단단하게하고 폭발적으로 당기는겁니다. 가슴에 닿을듯이. 최대한 빠르고 강하게.
그립 단단히 쥐고
몸통(코어) 잡고
다리 오므리고.
훅!!!!
이론적 배경은 강하게 힘을 낼때 전신의 근육을 쓴다는 것과 그에 따른 신경계 활성화고. 파워 훈련이죠.
파워가 늘어남에 따라 풀업 개수가 늘어나는건 자연스러운 일이고여.
전 일단 몸 전체에 활력이 느껴지고 평소와 다른 훈련이라 그런가 좋네요. 하루 잡아서 루틴에 넣었어요. ㅎㅎ
댓글 2
그리고 주제넘게 말씀드리면 풀업시작은 밴드걸거나 점프 네거티브 같은 것들보다 오래 매달리고 조금이라도 올라가려고 힘주는 연습이 좋다고 생각합니다. 비홀더님이라면 기본적인 상체 전면근육들과 팔힘은 발달되어 있으실거 같기도 하고...운동하시던 분이라 더 쉬우실거에요. 안전운동하십셔~