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취미/음식

1일 1식 7일(일주일) 5.5kg 감량 후기 입니다.

구글봇 · · 수정

조회 35,859 · 공감 14 · 댓글 28


우선 직업은 개발자 입니다. 앉아있는 것이 생활화 되어있고,

거의 움직임이 없다고 보는게 맞습니다. 식욕은 또 왕성해서 자연스럽게 관리 안하면

체중이 늘어날 수 밖에 없는 그런 사람이였습니다.


이번에 생각을 좀 바꿔서 운동을 하고자 마음을 먹었는데, 

젊었을 때 헬스를 다년간 했던 것을 떠 올리니

그 힘든 행위(?) 를 다시 할 수 있을까? 이 몸으로? 라는 두려움이 먼저 오더라고요.

그래서 일단 운동을 할 수 있는(?) 조금 가벼운 몸을 만들어보자. 라고 시작했던 1일 1식 입니다.


점심 한끼 먹고, 굶습니다. 배고프면 물 먹습니다.

운동? 이라고하기엔 뭐하지만 점심먹고 그 아까운 영양소를 조금이라도 빨리 소화 시키기 위해

25~30분 걷기 합니다. 그리고 일 열심히 하고 퇴근하고나서 계단으로 집에 올라갑니다.

지하3층 ~ 13층 총 16계단 입니다.

진짜 이게 답니다.


일주일이 지나서 몸무게를 보니 4키로가 빠졌고,

오늘 10일째인데 아침에 몸무게를 재보니 5.5kg 이 빠졌습니다.


이렇게 4주(한달) 동안 유지하고,

가벼운 운동과 저녁에는 닭찌찌를 먹어서 1일 2식으로 돌아가려합니다. (원래 1일 2식입니다. 양 많~~~~~~~은..)


1,2,3일차때 진짜 지옥을 봤습니다. 배가 고파서 잠도 안옵니다.

이런 경우가 있기때문에 다들 저녁식사를 1식으로 하지만,

저녁을 먹고 잔다는건.. 좀 아닌거같아서 점심으로 골랐거든요.


3일차가 지나고나서도 먹을건 계속 생각납니다. 아직 습관이 안들어서 그런가보다 했습니다.

그런데 3일차가 지나고나니 그나마 한끼 먹던 점심도 원래 먹던것의 반도 못먹었습니다 배가 불러서요.

위가 줄어서 먹어도 그렇게 많이 먹지를 못했습니다.


한 5일쯤 되니까 뭘 먹고싶다는 생각이 들지 않습니다.

자기전에 요즘 슬기로운 의사생활 시즌1을 보는데 드라마 안에서 엄청 먹습니다.

침은 고이지만 괴롭다.. 라는 생각은 들지 않습니다.


기초대사량 중요하지만, 기초대사량이 높은 만큼 몸은 더 많은 영양소(먹거리)를 원하게 됩니다.

기본적으로 위가 줄어들지 않고, 소식이 습관화가 되지 않으면 몸이 만족할때까지 먹게 될거고..

그러면 체중이 유지는 되겠지만(혹은 더 찔수도..) 빠질수는 없을거라는 생각이 맞았다 라는 생각이 듭니다.


운동.. 이 몸으로 유산소를 한다면 수영 밖에 답이 없습니다. 수영을 옷을 벗고 하는.............

일단.. 운동을 할 수 있는 가벼운 몸 만들기 이런식으로 접근 하면 좀 수월합니다.


정상 체중까지 22키로를 더 빼야합니다. 많이 과체중이죠..


일단................. 더 해보겠습니다.

감사합니다.





댓글 28

  1. 코코자 ·
    음.. 팁과 강좌 보다는 사용게가 더 맞을 것 같긴한데 ㅎㅎ 경험공유 고맙습니다. 저도 시작해보려해요.

    1식 식단 구성할 때 특별히 신경써야 하는 부분이 있나요?
  2. 구글봇 ·
    @코코자님
    카테고리에 취미/음식.. 이라는 란이 있길래.. 적어도 되나.. 싶었습니다..ㅋㅋ

    점심을 먹게 되면 점심은 회사에서 먹기 때문에
    따로 고려하지 않았습니다. 식단짜서 도시락을 싸다닐만큼 부지런하지 못하거든요
    제가..많이 게으릅니다..
  3. 코코자 ·
    @구글봇님 앗... 저도 비슷합니다 게으름ㅠ 구글봇님 글 보고 용기내서 한번 해볼게요 ㅋ
  4. 데드레빗 ·
    대단한 정신력이시네요.

    다이어트는 한순간에 팍 하는게 아니라 평생 생활습관을 고치는 행위같습니다.

    성공을 빕니다.
  5. 구글봇 ·
    데드레빗님// 정신력이 아니라.. 그냥 악바리인거같아요.. 평생습관.. 노력해보겠습니다
    /Vollago
  6. 그리핀>> ·
    살빼기전 몸무게가 어떻게 되셨는지요
  7. 구글봇 ·
    그리핀>>님// 90키로였습니다 ㅠ
    /Vollago
  8. ESPACIO ·
    1일 1식 이 조금 고통스럽고 어려우면 간헐단식을 하셔도 효과가 있습니다. 평소 드시던 대로 드시고, 일주일에 두번 날짜를 정해서 18~24시간 공복유지(순수 물은 섭취 가능) 해보세요. 과체중이신 분들은 한달 후에 놀라운 효과가 있을 것입니다.
  9. 구글봇 ·
    ESPACIO님// 처음에는 빡세게 하다가 운동할 수 있는 가벼운 몸이 되면 서서히 바꿔가보려구요 ^^
    /Vollago
  10. 북경의남쪽 ·
    저도 개발직인데 나이 드니 살이 계속 찌네요.
    배부르면 머리 안돌아가서 저녁만 먹고 점심은 거의 안먹는데 자기 전 먹는 맥주 때문인지 살은 안빠집니다 ㅠ
    요즘 조금 이라도 움직여 볼라고 차도 두고 다니는데 계단으로 다니는거 은근히 힘드네요.
  11. au7umn ·
    최근에 너무 더워져서 계단 걷다가 호흡곤란 오더라구요 ㅜ ㅜ 조심하세요!
  12. 싸게좋게 ·
    저야말로... 아저씨들 몸매보며 왜저렇게 사냐.. 했는데.. 이제 제가 그 몸이 되었습니다. ㅠㅠ
  13. 노란사다리 ·
    고민하시는 내용이 공감이 됩니다.
    아침은 거르고 점심, 저녁을 많~이 먹는 편인데,
    자기 전에 항상 배불러서 괴로워 하다가 잠이 듭니다.
    한번 저녁을 가볍게 해봐야 하겠다고 생각합니다.
  14. JADE_N ·
    그냥 탄수화물만 줄여도 살 빠지지 않나요?
    너무 고생하시는 것 같은데, 나이 40 넘어가면 살 빼는 것도 조심하라는 얘길 많이 듣고 있습니다.
    전 평소랑 똑같고 저녁때 탄수화물만 안먹었는데 일주일에 4키로 빠졌습니다. 너무 고생하면서 살 빼는데 집중하지 마세요...
    대신 기초대사량을 늘리는 방법을 찾으세요... (전 누워있는걸 별로 좋아하지 않기는 합니다.)
  15. 민군TV ·
    https://blog.naver.com/vestal25/222432348636

    이거 제가 쓴건데요. 저도 지금 헬창에게 배워서 이것저것 공부하면서 하고 있는데
    칼로리 공부 하면서 빼고 있는데 일단 약간 위험해 보입니다;;; ㅎ

    건강하게 빼야 하는데 저는 현재 87.2 정도에서 84.7 됐는데
    운동 + 식단관리(칼로리계산) + 유산소 하고 있어요.

    참고 해주세요!
  16. sldk · · 공감 1
    24시간 단식을 매일하고 계시네요.. 제 생각엔 좀 강도가 높으시다고 생각합니다. 일주일에 1~2회만 하셔도 충분히 장기적으로 효과 보실수 있습니다. 지속하기도 쉽구요.
  17. 오맹달이 ·
    1일 2식이면 아점이 점저보다 낫다는 걸 방송에서 보았습니다.
    저도 현재 간헐적 단식 2주차 시작이네요
  18. 기체후일향만강 ·
    저는 주간 1식 하고 주말엔 자유인데, 주간 1식 해도 저녁 과 간식을 많이 먹으니 체중이 늡니다. -_-; 간식을 끊기 어려워 1식을 하는데. 간식도 줄여야 할까봐요 ㅜㅜ
  19. 너랑나랑 ·
    @기체후일향만강님 역시 주말이 더 어려운 것 같아요.
  20. 영화처럼 ·
    지인이 식사량을 평소의 반으로 줄이는 식으로 다이어트 하다가 면역력 약화로 몸에 무리가 와서 고생하더군요.
  21. 앵꼬부부 ·
    그래도 웨이트는 좀 하셔야할거 같아요..
    근육 손실이 상당할거 같아요~~
  22. 모두랑 ·
    저도 지난번에 자가격리들어가면서 아침(쉐이크 or감자&고구마), 늦은 점심 밥(반찬하고 같을 량을 보고 먹었음), 저녁은 가볍게 셀러드나 과일 이렇게 먹고 낮에 티비로 영화보며 사이클타고, 유투브에서 요가 따라하고 했더니, 애써서 헬스 클럽 다닐 때 보다 빠른 감량(88->81.3) 효과를 보긴했는데....나이가 있다보니 늦네요.... 제가 은근과 끈기가 없는 사람인지라...ㅜ.ㅜ
  23. 소풍이 ·
    저도 닭가슴살로 하루 2끼 시작해서 일주일째 4키로 빠졌습니다
    재택 중이라 점심 먹고 1시간 런닝머신에서 걷고 샤워하고 에어컨키고 오후 업무 보는 식으로 하고 있습니다
    저녁 먹고 그날 체력이 좀 남아 있으면 런닝머신 1시간 더 걷고 씻고요
    목이랑 종아리가 일단 눈에 띄게 빠졌고 허벅지가 얇아지고 있는 중입니다
    배가 가장 나중에 빠지는데 일단 닭가슴살 1달치 사놨으니 1달은 지속해보려고 합니다
    65 -> 73 -> 80 -> 93(일하느라 언제 쪘는지도 몰랐네요, 1주일 전 몸무게) -> 현재 88-89(90 언더가 1차 목표였는데 우선 성공했습니다)
    닭가슴살은 에어프라이어로 10분동안 180도로 데웁니다
  24. piccasso ·
    전 식단을 그냥 샐러드 식단으로 바꿨는데...... 몸무게는 안 빠지네요.
    71킬로인데, 배만 나온 비만 체형이라서......ㅠㅠ
  25. 1incompany ·
    탈모이야기가 나와서 영양제 복용은 필수!입니다.
  26. 바다공간 ·
    저는 이런 방법으로 했습니다.

    1. 간식은 절대로 먹지 않는다.(커피 예외)
    2. 아침은 무조건 먹는다.(우유 한 잔이라도 혹은 단백질 위주;닭고기)
    3. 점심은 탄수화물 위주로 먹는다.
    4. 저녁은 먹지 않는다.(너무 배고프면 초코바 정도를 먹는다)
    4.1 일주일에 2번 정도는 저녁을 먹는다.
    5. 저녁 먹을 시간에 운동한다.(주로 러닝)

    3달째 하고 있는데… 다른 사람들이 살 빠진거 다 알아봅니다. ㅎㅎㅎ
  27. 87shekinah ·
    이야.. 정신력에 박수를 보냅니다. 대단하셔요.
    응원합니다!
  28. Tukehtua ·
    식욕에 대한 감수성은 사람마다 다르겠죠. 작성자님께서 3-4일차부터 식욕이 줄어든 것은 어찌보면 아직 끊을 수 있는 수준의 악의 순환고리에 놓여있었기 때문이라고 생각해요. 결국 1일 1식 실패사례들 보면 결국 간헐적 폭식 또는 요요이기에..

    저는 끝없이 체중이 상승하다가 지금은 간식 끊고 운동, 1식정도는 샐러드로 먹으면서 상승추이만 겨우 막았습니다. 체중 하강을 위해 GLP-1 유사체 주 1회 제형을 기다리고 있습니다..

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