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아무거나질문

위치
족저근막염...그냥 공존하며 살아야 하나요? 23

CalluponME
1,912
2026-09-30 23:08:37 172.♡.206.43

클리앙 사랑하는 아저씹니다. 

처음 아침에 일어나서 발을 딛을 때, 

발바닥에 염증이 있는 느낌으로 정형외과에 갔더니 

족저근막염이라고, 충격파로 치료를 권하더군요

안했습니다. 그거 되게 아프거든요;;; 


그 이후 그냥 어느 정도 견디면서 살다가

아침에 일어나서 발로 디디며 걸으면 발바닥이 묵직하면서 살짝 통증이

그리고 이제는 오래 앉았다가 일어나면 다시 또 ... 

혈액순환이 잘 안되는 것 같기도 합니다. 


저와 같은 분들의 고견을 구합니다. 

좋아지신 분, 나아지신 분들의 경험담을 좀 공유해주시면, 

클리앙 고수분들 덕에 삶의 질을 좀 향상시킬 수 있겠습니다. 


조언을 부탁드립니다. ㅠㅠ

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클래지옹
IP 118.♡.65.100
09-30 2026-09-30 23:14:44 / 수정일: 2026-09-30 23:17:14
·
쿠팡 보면 반달 모양 요가 블록 있습니다.
(링크가 안 되네요. www.instagram.com/reel/DPytfCBkx1R/)
이 동작 따라해보세요. 저도 물리치료, 한의원 침 다 맞아도 안 되던거 이거 두개 사서 일주일만에 좋아지고 한달 뒤에 없어졌어용.
우리최고
IP 58.♡.162.154
09-30 2026-09-30 23:14:58 / 수정일: 2026-09-30 23:31:04
·
오랜 족저근막염 경험자로서....

1. 오소틱 사용 (그냥 맞춤제작 하세요. 이런저런 기성품이나 신발 신어봤지만, 맞춤제작이 최고입니다.)
2. 격한 다이어트(?)
3. 발에 무리가는 행동이나 운동 자제 - 금지
4. 병원 의사 말 잘 듣기

이 네 가지를 통해 치료 성공했습니다.
치료에 오래 걸리는 병이라... 단기간에 해결되기를 바라지 않는게 좋다 봅니다. 근막 염증이라는게 빨리 나을 수 있는 병이 아니더군요...
알리앙
IP 106.♡.82.83
09-30 2026-09-30 23:15:27
·
스트레칭 자주 하시고
신발은 스케쳐스 '아치핏' 기능 들어간 것 신어보세요.
특히 디스턴스워커? 인가.. 그 모델 추천드립니다. 다른 모델들도 아치핏 기능 있는 것 전부 신어봤는데 지금은 저 모델만 신고 있습니다.
새벽클량
IP 211.♡.65.81
09-30 2026-09-30 23:17:16
·
저도 비슷한 상황이네요.. 하지만 아침에는 괜찮고 좀 많이 걸으면 욱신거림이 있네요. 러닝 3년 즐기다 3개월 휴식중입니다 TT 주위 의견들은 염증 약 먹으면 빨리 괜찮아진다고 하는데… 일단 자연적으로 괜찮아질때까지 러닝은 멈춤 할 계획입니다
디케이74
IP 59.♡.22.217
09-30 2026-09-30 23:20:40
·
저같은 경우 아침에 일어나 첫발 바닥에 댈때 뒷꿈치가 무지 아파서 조사해봣더니
족저 근막역임이더군요... 보통 충격파가 치료법으로 쓰이던데 뒷꿈치에 충격을 줘서
그 부위의 염증 부위에 인위적으로 충격을 줘서 재생을 돕는다 뭐 이런거던데 전
그걸 흉내?내서 발바닥에 수건으로 덮고 망치로 아프지만 뒷꿈치를 내리쳤습니다..
처음엔 아픈데 시간날때마다 치니 한 일주일 후부턴 아픈게 사라지더군요..
그이후에도 계속 아플때마다 치는데 이젠 그 아픔이 거의 사라졌습니다..
이게 대퇴사두근 근육이 뭉쳐서 무릎이 아플때 맛사지볼로 그부위의 근육을
풀어주니 무릎 통증이 사라지는 원리와 비슷하더군요... 결국 뭐든 굳으면 안되다는게
핵심... 뭐 제 개인적인 치료담이라 100프로 장담은 못하지만 전 그렇게 치료했습니다.
수면제
IP 140.♡.29.7
09-30 2026-09-30 23:27:01
·
족저근막염의 병태가 손상이나 염증이 아니라 허혈성 변화(ischemic change)라는 연구결과가 있더군요. 부어오르고 열감이 있는 급성기가 아니면 따뜻한 물에 담그고 혈류를 증가시켜주는게 효과가 있을 수 있습니다.
김짹짹이
IP 49.♡.37.17
09-30 2026-09-30 23:30:15 / 수정일: 2026-09-30 23:30:58
·
저도 족저근막염이 생겨서 동네 재활의학과를 갔었는데 처음엔 충격파 치료하고 물리치료를 해주었습니다 근데 몇회받아도 호전되지 않으니 주사치료를 권하시더라구요 그래서 받았는데 발바닥이랑 복숭아뼈쪽에 주사를 여러방 놓는데..... 진짜 무진장 아프긴했습니다만 그거 맞고 바로 싹 나았습니다...
의사쌤도 족저근막염은 컨디션에 따라 재발이 자주 된다고는 하는데 운동화 잘신고 오래 뛰지 않고 이러니까 재발은 안하더군요
주사제는 제미나이한테 물어보니 스테로이드이긴 했네요
근데 저는 통증이 일상생활에 지장이 있을정도였어서 그정도시라면 주사치료도 제가 받아본 입장으로는 추천드립니다
싱글로~
IP 118.♡.73.129
09-30 2026-09-30 23:31:49
·
족저근막염인줄알고 5년을 주기적으로 쩔뚝? 거리다
통풍임을 알게된 경험이 있습니다

혹시 통풍검사 해보셨는지요
야채튀김
IP 106.♡.209.50
09-30 2026-09-30 23:32:03 / 수정일: 2026-09-30 23:35:42
·
(치료가 아파서) 치료 안받으실거면
제목처럼 공존하며 사셔야하지 않을까요

전 시간 지나니 괜찮아 졌는데 오래 걸렸습니다 한 4-5년? 전 디딜때 찌릿찌릿 한거 즐긴 편이라서요.
좋아진게 아니고 무뎌진거(찌릿찌릿 하지 않음)
신시미
IP 211.♡.116.148
09-30 2026-09-30 23:52:49
·
저는 체외충격파 치료 효과 많이 봤습니다. 물론 아팠죠; 그리고 사무실에서 공프공 밟기 한참 했습니다. 지금은 멀쩡합니다.
노란면도기
IP 220.♡.150.91
09-30 2026-09-30 23:57:05
·
최대한 발을 쉬게 해주셔야해요. 계속 서있고 걷고 하면 충격파도, 스테로이드 주사도, 백약이 무효하더군요. 그리고 집안에서도 꼭 슬리퍼 신으셔야해요. 저는 아치기 매우 높은 발이라 맞춤깔창도 어느정도 효과가 있었습니다. 지금은 완치되어서 달리기도 합니다.
양존스
IP 115.♡.27.218
09-30 2026-09-30 23:57:12
·
저는 정형외과에서 비싼 충격파 치료해도 효과를 못봤는데, 한의원에서 알려준 종아리 근육을 늘려주는 스트레칭로 효과를 보고 이제 통증이 없습니다. 종아리 근육을 늘리면서 족저근막도 같이 자극시키는 것 같습니다. 돈안들고 간단하니 몇번 해보세요.

벽을 이용한 종아리 스트레칭
* 아픈 발을 뒤로 놓고 뒤꿈치를 바닥에 붙임
* 뒤쪽 무릎을 펴고 몸을 천천히 앞으로 이동
* 종아리 아래쪽이 당기는 정도로 30초 유지 × 2~3회.
* 하루 1~2회.

> 차를 밀듯이 벽을 민다고 생각하시면서 뒷다리를 45도정도로 기울여 종아리 근육을 천천히 늘린채로 잠깐유지하면 됩니다.
노마리아
IP 58.♡.10.212
10-01 2026-10-01 00:16:25
·
저 엄청 고생했습니다. 근데 이렇게 하니 좋아 지더군요.

한번 해보시길요.

발을 위로 최대한 접어서 발 바닥을 쫙 펴지게 해서 편 부분을 안마기(없으시면 손으로 쎄게 누르기) 누르면 엄청아프지만 5분정도 계속 진행하시고 6시간 정도 씩 반복해서 진행했더니 3일만에 괜찬아 졌습니다.

제 개인적인 경험이니 100% 정답은 아니지만 한번해보시길요..
loki
IP 1.♡.209.66
10-01 2026-10-01 00:35:52 / 수정일: 2026-10-01 00:36:03
·
아킬레스건 스트레처 같은거 3~4천원이면 삽니다. 이걸로 대략 6개월정도 스트레칭 하니 많이 좋아지더군요.
돈을 좀 써도 무방하다면 맞춤깔창 업체 가서 전용 인솔 맞추시는것도 한 방법입니다.
호박고구마맛탕
IP 58.♡.193.99
10-01 2026-10-01 01:14:19
·
저는 스트레칭도 했지만 신발을 바꿨습니다
페가수스라는 나이키 러닝화시리즈인데 괜찮더군요
발바닥 쿠션이 푹신해야 무리가 안갑니다
v0o0v
IP 222.♡.142.198
10-01 2026-10-01 02:27:11
·
저는 그걸로 한달 고생했다가 스트레칭 일주일동안 틈나는대로 했더나 사라지더라구요
CalluponME
IP 172.♡.206.47
10-01 2026-10-01 07:12:41
·
댓글주신 분들께 어떻게 감사의 말씀을 드려야 할지 모르겠습니다. 처음 이 증상이 생기고 나서 당황했고, 병원에서 다른 부위에 체외충격파를 받고도 안나은 경험이 있어서 안받는다고 했거든요;;; 모든 분들께 진심으로 감사드립니다. 개별 쪽지로 치료법 알려주신 분께도 진심으로 감사드립니다!
우비나라
IP 221.♡.134.3
10-01 2026-10-01 09:21:54
·
저도 같은 증상에서 완치(?) 한듯 합니다.

우선 신발을 바꿨습니다. 저같은 경우 스케쳐스 아치핏으로 변경했구요. 그리고 발바닥 마사지 및 아킬레스건 종아리 마사지를 매일 꾸준히 했습니다.

무족건 발바닥 아치를 잡아주는 신발을 신으셔야합니다.
iian
IP 182.♡.115.174
10-01 2026-10-01 10:45:32
·
족저근막염 동지분들이 많이 계시는군요 ㅎㅎ 저도 이것때문에 꽤 불편한적이 있었습니다. 심할땐 약(소염진통제)을 먹어서 관리했었고요. 충분한 휴식과 스트레칭을 해 주니 점차 괜찮아진듯 합니다. 이후 (5~10년 정도)는 거의 불편하지 않게 지내고 있습니다.
sikppang
IP 121.♡.171.116
10-01 2026-10-01 15:44:17 / 수정일: 2026-10-01 15:46:59
·
저도 족저근막염으로 몇 년을 고생하다가
신발 깔창을 족저근막염 깔창으로 변경하고 완치되었습니다.
물론 위에 그림으로 있는 스트레칭 저도 많이 했습니다.
since1992
IP 49.♡.208.195
10-01 2026-10-01 16:26:42
·
전 사무실 책상에 앉아서 발바닥에 골프공 하나씩 문지르기 합니다 효과짱!!
라인스터
IP 103.♡.62.216
10-01 2026-10-01 21:12:59
·
저도 1년째입니다 ㅠ
충격파, 도수치료, 침, 한약 다 해봤는데 쉽지 않네요
주뱅_
IP 175.♡.105.152
10-03 2026-10-03 18:10:43
·
제 경험으로 말씀드려보자면
저도 가끔 빡센 런닝 하면 발바닥이 아파서
족저근막인줄 알았는데
사실상 하지정맥 때문에 아픈거였더라고요
무릎도 계속 아파오길래(전반적으로 무릎 부터 그 아래로
뻐근함 발생)
이것저것 알아보니
하지정맥 일수도 있는거 같아서
진찰받고 수술했습니다
결과는 너무 정상으로 돌아왔구요
나이들어가면서 혈관이 약해지니 생기는 문제였던거 같아요
특히나 커피 많이 마시면서 심해졌던걸 보면
카페인도 문제가 있는거 같아서 커피도 조절했습니다
체중도 문제구요 아무쪼록 잘 살피시어 완쾌하시길 기원합니다
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