클리앙 사랑하는 아저씹니다.
처음 아침에 일어나서 발을 딛을 때,
발바닥에 염증이 있는 느낌으로 정형외과에 갔더니
족저근막염이라고, 충격파로 치료를 권하더군요
안했습니다. 그거 되게 아프거든요;;;
그 이후 그냥 어느 정도 견디면서 살다가
아침에 일어나서 발로 디디며 걸으면 발바닥이 묵직하면서 살짝 통증이
그리고 이제는 오래 앉았다가 일어나면 다시 또 ...
혈액순환이 잘 안되는 것 같기도 합니다.
저와 같은 분들의 고견을 구합니다.
좋아지신 분, 나아지신 분들의 경험담을 좀 공유해주시면,
클리앙 고수분들 덕에 삶의 질을 좀 향상시킬 수 있겠습니다.
조언을 부탁드립니다. ㅠㅠ
(링크가 안 되네요. www.instagram.com/reel/DPytfCBkx1R/)
이 동작 따라해보세요. 저도 물리치료, 한의원 침 다 맞아도 안 되던거 이거 두개 사서 일주일만에 좋아지고 한달 뒤에 없어졌어용.
1. 오소틱 사용 (그냥 맞춤제작 하세요. 이런저런 기성품이나 신발 신어봤지만, 맞춤제작이 최고입니다.)
2. 격한 다이어트(?)
3. 발에 무리가는 행동이나 운동 자제 - 금지
4. 병원 의사 말 잘 듣기
이 네 가지를 통해 치료 성공했습니다.
치료에 오래 걸리는 병이라... 단기간에 해결되기를 바라지 않는게 좋다 봅니다. 근막 염증이라는게 빨리 나을 수 있는 병이 아니더군요...
신발은 스케쳐스 '아치핏' 기능 들어간 것 신어보세요.
특히 디스턴스워커? 인가.. 그 모델 추천드립니다. 다른 모델들도 아치핏 기능 있는 것 전부 신어봤는데 지금은 저 모델만 신고 있습니다.
족저 근막역임이더군요... 보통 충격파가 치료법으로 쓰이던데 뒷꿈치에 충격을 줘서
그 부위의 염증 부위에 인위적으로 충격을 줘서 재생을 돕는다 뭐 이런거던데 전
그걸 흉내?내서 발바닥에 수건으로 덮고 망치로 아프지만 뒷꿈치를 내리쳤습니다..
처음엔 아픈데 시간날때마다 치니 한 일주일 후부턴 아픈게 사라지더군요..
그이후에도 계속 아플때마다 치는데 이젠 그 아픔이 거의 사라졌습니다..
이게 대퇴사두근 근육이 뭉쳐서 무릎이 아플때 맛사지볼로 그부위의 근육을
풀어주니 무릎 통증이 사라지는 원리와 비슷하더군요... 결국 뭐든 굳으면 안되다는게
핵심... 뭐 제 개인적인 치료담이라 100프로 장담은 못하지만 전 그렇게 치료했습니다.
의사쌤도 족저근막염은 컨디션에 따라 재발이 자주 된다고는 하는데 운동화 잘신고 오래 뛰지 않고 이러니까 재발은 안하더군요
주사제는 제미나이한테 물어보니 스테로이드이긴 했네요
근데 저는 통증이 일상생활에 지장이 있을정도였어서 그정도시라면 주사치료도 제가 받아본 입장으로는 추천드립니다
통풍임을 알게된 경험이 있습니다
혹시 통풍검사 해보셨는지요
제목처럼 공존하며 사셔야하지 않을까요
전 시간 지나니 괜찮아 졌는데 오래 걸렸습니다 한 4-5년? 전 디딜때 찌릿찌릿 한거 즐긴 편이라서요.
좋아진게 아니고 무뎌진거(찌릿찌릿 하지 않음)
벽을 이용한 종아리 스트레칭
* 아픈 발을 뒤로 놓고 뒤꿈치를 바닥에 붙임
* 뒤쪽 무릎을 펴고 몸을 천천히 앞으로 이동
* 종아리 아래쪽이 당기는 정도로 30초 유지 × 2~3회.
* 하루 1~2회.
> 차를 밀듯이 벽을 민다고 생각하시면서 뒷다리를 45도정도로 기울여 종아리 근육을 천천히 늘린채로 잠깐유지하면 됩니다.
한번 해보시길요.
발을 위로 최대한 접어서 발 바닥을 쫙 펴지게 해서 편 부분을 안마기(없으시면 손으로 쎄게 누르기) 누르면 엄청아프지만 5분정도 계속 진행하시고 6시간 정도 씩 반복해서 진행했더니 3일만에 괜찬아 졌습니다.
제 개인적인 경험이니 100% 정답은 아니지만 한번해보시길요..
돈을 좀 써도 무방하다면 맞춤깔창 업체 가서 전용 인솔 맞추시는것도 한 방법입니다.
페가수스라는 나이키 러닝화시리즈인데 괜찮더군요
발바닥 쿠션이 푹신해야 무리가 안갑니다
우선 신발을 바꿨습니다. 저같은 경우 스케쳐스 아치핏으로 변경했구요. 그리고 발바닥 마사지 및 아킬레스건 종아리 마사지를 매일 꾸준히 했습니다.
무족건 발바닥 아치를 잡아주는 신발을 신으셔야합니다.
신발 깔창을 족저근막염 깔창으로 변경하고 완치되었습니다.
물론 위에 그림으로 있는 스트레칭 저도 많이 했습니다.
충격파, 도수치료, 침, 한약 다 해봤는데 쉽지 않네요
저도 가끔 빡센 런닝 하면 발바닥이 아파서
족저근막인줄 알았는데
사실상 하지정맥 때문에 아픈거였더라고요
무릎도 계속 아파오길래(전반적으로 무릎 부터 그 아래로
뻐근함 발생)
이것저것 알아보니
하지정맥 일수도 있는거 같아서
진찰받고 수술했습니다
결과는 너무 정상으로 돌아왔구요
나이들어가면서 혈관이 약해지니 생기는 문제였던거 같아요
특히나 커피 많이 마시면서 심해졌던걸 보면
카페인도 문제가 있는거 같아서 커피도 조절했습니다
체중도 문제구요 아무쪼록 잘 살피시어 완쾌하시길 기원합니다