저는 173 80이고 나이는 30입니다
헬스는 거의 매일하고 단백질을 160G 맞추려하는데
이러다보니 배가 매일 아파서요…
제 식단과 문제점을 알려주시면 감사하겠습니다
제 프로틴은 WPI이고 한스쿱에 단백질 25G 입니다
1. 아침 (단백 45G)
단백질 베이글 땅콩버터 우유(유당분해우유)에 프로틴 한스쿱
2. 점심 (단백 40-50G)
일반식 계란4알 프로틴
3. 헬스 직후 프로틴 (25G)
4. 저녁 (단백 45G)
고기 밥 쌈채소 및 프로틴
약 160G 나오는데 프로틴이 너무 과한건가요?
애초에 우유는 유당분해우유고 전 그냥 맛을 위해
WPI지만 우유 타먹거든요
요새 진짜 식후에 배가 계속 아파요…
변이 아니라 설사구요
설사관련해서는 일단 우유만 한번 빼보세요.
그리고 벌크업 하시는거면 식이섬유, 유산균, 소화관련 보충제(판크레아틴 등) 추가해주시고,
인슐린 민감도 신경 쓰면서 하시길...
살크업이 아니라 제대로 된 벌크업은 다이어트보다 어렵고 신경 써서 해야합니다. ^^
미약하긴한데 예민한 사람한테는 하루 양이 많아지면 영향이 있을 수 밖에 없을겁니다.
저는 셀렉스 락토프리 프로틴 정착했습니다.
수입 wpi 여러번 바꿔먹었는데 어떤건 설사까진 아니어도 가스가 너무차더라고여
저도 일반우유 200미리 한팩먹으면 1시간안에 바로 화장실 가는 예민한 유당불내증이거든요.
대신 프로틴은 물에 타먹거나
맛때문에 아몬드브리즈에 타먹습니다.
식단만 보면 우유도 락토프리여도 섭취도 많으신 것 같아요.
저는 우유는 락토프리여도 아침에 시리얼외에는 섭취하지 않고 있습니다.
아침에 드시는 단백질 베이글도 저렴이 단백질이 들어있을 가능성이 농후하니 치아바타 같은것으로 바꾸는것도 방법일것 같습니다
만들기 쉬워요