자유형 150m
발차기(킥판, 자배평접 25씩) 100m
자유형-평영(2스트로크씩 바꿔가며, 평영때는 무호흡) 200m
배영 50m
자유형(헤드업, 스트레이트암) 25m*8
배영 100m
자유형(헤드업, 스트레이트암) 25m*6
평영(스트로크 길게) 200m
접영 25m*8
자유형 100m
잠영(헤드퍼스트, 자유형킥) 25m*2
운동후 몸무게 62.45kg
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- 오늘은 헤드업데이입니다. 헤드업영법은 열심히 할 의욕이 안생기는 사람을 강제로 열심히 하게 만드는 효과가 있다고 합니다. 선수들 트레이닝할 때에도 이런 효과를 노리고 하는 경우가 있다고 하시네요.
- 헤드업지적:
1) 머리 좌우로 흔들리지 않게 하세요.
2) 앞에를 보겠다고 너무 고개를 위로 쳐들지 마세요. 팔이 쉽게 물밖으로 나올 수 있도록 입이 살짝 잠겨도 되니까 시선은 전방 하단 대각선을 바라봐주세요.(구조용이 아니라 훈련용이라서 그런듯)
- 접영지적:
1) 숨쉬겠다고 상체를 너무 들면 저항만 강하게 받게 됩니다. 물잡기 후 물을 밑으로 누르지 말고 뒤로 밀어주세요.
- 오늘은 헤드업을 했으니까 워밍업, 쿨다운 자유형은 글라이딩-하이엘보-리커버리+롤링에 신경쓰면서 장거리모드로 했습니다. 요새 어깨가 좀 뻑뻑해서 롤링 말고 나머지 3개는 잘 안되네요. 접영도 웨이브가 잘 안되는 느낌이고... 근육이 또 뭉치나 봅니다. 스트레칭 확실히좀 해야겠네요.
- 아직도 4일이나 남은 화요일이네요.다들 화이팅하십쇼!
숨쉬기 편하라고 하는건지? 아니면 다른 영법에 도움되는 동작인건지...
luke 님글은 신기술 신용어 투성이네요 ㅎㄷㄷ
강습반을 윗레벨로 올라가시면 자주 하게 되실 거에요ㅎㅎ