자유형 100m
[오리발 신음]
영법별 발차기(자-배-접-사이드킥) 200m
한팔자유형(돌리는 팔과 반대쪽으로 호흡, 다른 팔은 차려자세) 150m
자유형(리커버리 팔이 어깨지점을 지날 때 글라이딩 팔 당기기) 300m
자유형(팔꺾지 말고 풍차돌리기 형태, 갈때 천천히 올때 빠르게) 50m*4
배영 150m
평영 150m
접영 25m*8
[오리발 벗음]
자유형 100m
운동후 몸무게 62.85kg
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- 단거리 대쉬 요령에 대해 주로 배운 날이었네요. 자유형, 배영 대쉬 때 팔 돌리는 타이밍 익히기, 접영은 입수와 동시에 가슴누르기, 벌려진 팔 잡아당기기 에 주안점을 두고 강습을 받았습니다.
- 지적사항들:
1) 배영할 때 물을 잡아 민 팔이 허벅지 옆에서 기다리지 않게 해주세요. 바로 올려 주면서 글라이딩 팔을 잡아당기세요.
2) 평영 팔동작에서 물 잡아당길 때 팔이 어깨너비 이상으로 벌려지지 않도록 해주세요. 표면적이 넓어지면서 커진 저항 때문에 더 느려집니다. 슬림하게 벌리세요.
- 자유형과 접영도 어제 있었던 지적사항 위주로 '빠르게'에 초점을 맞추어 강습을 받았습니다. 그동안 받은 강습이 글라이딩 길게, 스트로크 적게 에 집중되어 있었는데 이번 3일간 강습은 신선했네요. 사실 50미터 대회 준비하려면 이런거 + 인터벌 이 주효한 것 같습니다.
- 날씨가 급 추워지면서 따뜻한 음료들이 계속 땡깁니다. 자꾸 우유 베이스 음료를 타먹게 되네요ㅋㅋ 주말에 옷좀 꺼내놔야겠습니다. 즐거운 금요일 되십시오~
미스스미스 핫초코 살때가 다가오는군요