자유형 100m
영법별 발차기(킥판, 자-평-접-배) 200m
자유형 500m
자유형 350m
자유형드릴(양팔 동시에 하박부분으로만 물 뒤로 밀기-스컬링자세랑 비슷한데 팔을 돌리지 않고 뒤로 밀기만 합니다. 킥은 자유형킥) 100m+150m
개인혼영 100m*2
입영 3분
자유형 100m
운동후 몸무게 61.80kg
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- 간만에 자유형 10바퀴 타임을 가졌습니다. 그리고 자유형 자세에 대한 약간의 지적을 하신 후 7바퀴 타임을 돌았습니다. 그리고도 맘에 안드시는 구석이 있으셨는지 해당 부분에 대한 드릴을 진행했구요. 자유형 스트로크에 대한 전반적인 교정을 진행한 날이었네요.
- 지적사항들:
1) 자유형 스트로크 시 물 속에서는 물을 허벅지 옆에 손이 올때까지 밀어주세요.
2) 리커버리할 때는 힘을 빼주세요. 리커버리 팔에 힘이 들어가서 팔 속도를 늦추시거나, 반대로 힘을 줘서 찌르시는 분들이 계십니다. 물 잡아당길 때 힘을 넣어주시고, 리커버리 때는 힘을 빼서 휴식을 취해주세요.
3) 리커버리가 끝난 팔은 수면 위에 그냥 얹어준다는 느낌으로 글라이딩을 시작해주세요. 너무 찌르거나 살살 얹겠다고 속도 늦추지 마세요.
- 1주일 정도 입영 타임이 없었는데 오늘 3분 정도 진행했습니다. 항상 이런 것 같아요. 입영을 아예 메인 프로그램을 넣어서 몇주 하지 않는 이상은, 꾸준히 배우기가 쉽지 않습니다. 그래서 라이프가드 교육을 받으신 분들과 안 받은신 분들 차이가 많이 나는 것 같더라구요.
- 지난주, 지지난주 수요일 쉬고 나니 오늘 뭔가 피로한 느낌입니다ㅋㅋ 다들 아직 3일이나 남았음을 생각하시고 체력 안배들 잘 하시기를. 좋은 하루 되십쇼.