자유형 100m
[오리발 신음]
영법별 발차기(킥판, 자-접-배-사이드킥) 200m
사이드킥(자유형킥) 200m
사이드킥(돌핀킥) 200m + 100m
갈때 자유형 올때 배영(퀵턴) 500m + 200m
접영 25m*6
자유형 50m
[오리발 벗음]
자유형 100m
운동후 몸무게 62.30kg
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- 오늘은 퀵턴 강습일이었습니다. 저희 레인 회원분들은 뺑뺑이를 돌면서 각자 알고 있는 폼대로 계속 반복연습하는 시간을 가졌고, 옆레인에서는 강사님이 처음부터 퀵턴을 새로 가르쳐주셨네요. 저희레인에서는 그냥 각자 폼을 보시고 전체적으로 안되는 부분 지적하는 정도로만 진행되었습니다.
- 지적사항들:
1) 돌핀킥 사이드킥 할 때 너무 짧게 짧게 하지 마시고, 웨이브 크게 넣어주면서 길게 길게 차주세요.
2) 퀵턴하시고 벽에 발 닿을 때 안정된 자세가 되어야 합니다. 그래야 확실히 차고 나갈 수 있어요.(이 부분은 잘 안들렸네요. 뭔가 구체적인 묘사가 있었는데ㅜㅜ)
3) 접영 대쉬를 할때는 너무 깊게 들어가지 마시고 얕게, 호흡수 줄이면서 가주세요. 그리고 글라이딩 너무 길지 않게 해주세요.
4) 접영 물 잡아당겨서 밀때 허벅지 옆 끝까지 밀어주는데 신경써주세요. 잡아당기는 모양은 S자든 1자든 상관 없으니 끝까지만 밀어주세요.
- 오늘은 두 레인 모두 거의 전원 출석한 날이었습니다. 저희 레인 13명, 옆레인 14명? 전체적으로 천천히 돌았던 날이네요. 그래도 뺑뺑이 타임이 있어서인지 거리는 적당히 돈 것 같습니다. 샤워실도 복작복작, 레인도 북적북적ㅋㅋㅋ 여름이 왔다는 것이 실감됩니다. 다들 좋은 하루 보내십시오.