자유형 100m
[오리발 신음]
영법별 발차기(킥판, 자-접-배-사이드킥) 200m
자유형 400m
배영킥 50m
갈때 한팔접영(대쉬) 올때 자유형(천천히) 50m*8
갈때 평영(킥은 접영웨이브, 대쉬) 올때 배영(천천히) 50m*8
배영킥 50m
[오리발 벗음]
자유형 100m
운동후 몸무게 61.45kg
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오리발데이 치고는 무난무난하게 한 날인 것 같지만, 대쉬 타임이 있었기에 또 널럴하지는 않았네요ㅋㅋ. 전에도 적었지만 갈때 대쉬, 올때 천천히 이 영법이 체력 훈련 + 대쉬 연습 용으로 유용한 것 같습니다. 자유수영 타임에 종종 이용하려구요.
오늘 지적사항은 두 가지였구요, 평영 대쉬할 때 너무 깊이 들어가지 말라는 것, 그리고 배영 리커버리 끝나고 글라이딩 팔이 수면아래로 떨어지지 않게 해달라는 것(팔꿈치만 내린 후 물 잡아당길 것) 이었습니다. 아는 내용이라도 이렇게 상기시켜주시니 좋네요.
이번 주에 팔굽혀펴기 횟수를 겨우 10~20회 정도 늘려보았다고 어깨가 뭉치네요;; 자유형 상체동작패키지(광배근+하이엘보, 리커버리 팔로 하체 땡기기, 글라이딩 팔 버텨주기, 롤링하기)가 생각만큼 원활하게 이루어지지 않았습니다. 한팔접영할 때도 허리웨이브가 충분히 돌아가지 않는다는 느낌이었구요. 주말 간 몸 좀 풀어줘야겠네요ㅋㅋ.
오랜만에 맑은 공기의 아침입니다. 한주 마지막 날 기분좋게 시작하시고 즐거운 저녁시간 보내시기 바랍니다. 좋은 하루 되세요.