https://trainingtilt.com/how-to-calculate-heart-rate-zones
엑셀로 업데이트 하려다, 이렇게 매뉴얼 작업할 필요가 없다 생각해 찾아보니 이미 이런 심플 툴을 만들어 놨네요 ㅎㅎ
애플 워치 쓰시는 분들은 Karvonen 선택하시고,
10K+ 레이스 하시는 분들은 30분 동안 Zone 5 전력 질주해서 마지막 20분 데이터 기준으로 Lactate threshold Heart Rate (LTHR) method 쓰면 됩니다.
아래는 아이폰에서 지난 1달 동안 모은 Maximum HR, Resting HR 값 찾는 방법입니다.
맹목적으로 애플워치에서 띄워주는 수치 그대로 하고 있었는데, 계산된 값으로 한번 바꿔서 뛰어보겠습니다.
역치 테스트를 통해서 세팅해 뒀는데, 세팅을 별도로 안하셨던 분들에게 큰 도움이 될거 같네요.