안녕하세요, 

40대 중반 아재입니다. 

본래는 농구를 많이 합니다. 요즘 체력이 많이 떨어져서 농구 연습에서 컨디셔닝을 위주로 많이 하고 있는데, 

오늘같은 날은 빈 농구코트가 없어서 체력훈련이나 하려고 정말 오랜만에 로잉머신에 앉아봤습니다. 

2000m 두번 했고, 처음꺼는 30spm에 8분40초 정도. 두번째는 25spm 에 9분30초 정도 했습니다. 

땀도 많이 나고 힘들긴 한데, 그래도 보면 평균심박수는 137 이었고
zone 5 까진 안가고 zone 4는 3분정도 유지됐었습니다. 

체력 및 cardiovascular training 으로 로잉을 하려고 한다면

대충 어느정도를 목표로 하는게 좋을까요? 

감사합니다.