정말 가을오면서 증량되어버렸네요 ㅜ,ㅜ

변화가 없군요 그래도 해야죠 꾸준함이 답이다.

운동을 하시다보면 그리고 많은 유튜브 등 정보를 접하다보면 너무 정보가 많죠. 제가 좀 정리해드리겠습니다 

대부분 유튜브가 틀리지 않습니다. 문제는 저의 상황과 맞아야 저한테 답이되는겁니다. 상황과 상태가 다르면 나한테 틀린겁니다.

일단 시작할때 무분할 4~6일

주 4일인경우 월화 쉬고 목금 쉬고

주 5일인경우 월화수 쉬고 금토 쉬고

주 6일인경우 월화수목금토 쉬고

가능하면 주 4일은 하시는게 좋습니다. 최소 운동일수라 생각하시고 진행하면 좋을것 같습니다.


조금 향상되어서 운동이 익숙해졌다 2개는 모자란다 싶으면 2분할 이나 3분할 진행합니다.
직장인의 경우는 2분할 3분할이 시간과 관계가 있습니다.
운동시간이 길면 2분할, 운동시간이 짧으면 3분할이 좋겠죠 ( 1시간이상을 기준)
2분할은
2분할 3분할 모두 딱 맞추기를 원할겁니다.
상 하 쉬고 상 하 쉬고 쉬고 나 상 하 상 하 상 하 쉬고 이렇게
근데 그냥 규칙을 정해놓으세요
일요일날 운동을 하지 않았으면 그냥 월요일은 하체 이런식으로
그럼 오류날일이 없습니다.

중요한건 이겁니다.
1. 주 4일 운동을 최대한 지키자
2. 못했다고 실패한게 아니다 다시 시작한다.
3. 분할 루틴이 꼬여도 월요일에 다시 시작한다. (일요일에 운동을 안하면)
4. 실패는 내가 포기했을때다.

몸에 근육이 충분하지 않으면 휴식은 큰 의미없습니다.
몸에 근육이 충분해도 정확하게 자극(파괴)하지 않으면 휴식은 큰 의미없습니다.
   - 운동이 제대로 되지 않으면 24시간 48시간 이런게 의미없습니다.
  - 48시간 휴식은 제대로 근육을 찢었을때 최대 회복시간입니다. (수준이 올라가야 가능)

그리고 대부분의 경우 충분한 근육 자극 및 파괴가 쉽지 않습니다.
안전한 무게에서 시작하시고 점진적으로 올리시면 문제 생기기 쉽지 않습니다.
오랜만에 운동하는데 예전 몸 생각하고 무리하지 않는 한
   - 운동을 많이하신분들이 더 위험할수 있습니다. 너무 많은 근육 파괴 (횡문근융해증) 이 쉽지 않지만
     참을성이 너무 많으신분이나 예전에 운동을 하셨던분들이 다시 운동할때 일어날수 있습니다.

샘슐렉이 말했지만 오버트레이닝은 1%의 사람만 할수 있고 0.1% 사람만 한다고 했습니다.

꾸준함이 답이다.

열심히 합시다.