자전거를 입문하면

무릎 통증을 한번씩 겪을수 있숨더

특히 처음에 클릿슈즈를 쓰면서 그게 더 악화되긴합니다. 발이 페달에 고정되니까요

개인적인 경험들을 통해

간단하게 원인들과 해결방법들 제시해봅니다

참고만 하세용 (이거 안쓰면 정답인줄 아시구 논란됨요)

1.안장높이 적절히 맞추기

안장이 너무 높으면 무릎이 과하게 펴지면서

좌,우로 꺽일수가 있습니다

해결방법- 안장에 앉은 상태에거 한쪽 발 끝이 땅에 닿게 해주세오

그 상태로 2분은 편히 버틸 수 있을만큼요

2.무릎 페달링 하지마세요

자전거는 무릎힘으로 밟는게 아니라

큰 근육인 엉덩이,허벅지를 적절히 쓰시면서 운용하셔야 합니다

해결방법-엉덩이,골반으로 미는 페달링,무릎 부터 아래는 없다 생각하고 힘빼기, 발목각도 대략 90도 정도로 유지할만큼만 발목 약간 버티기(발목 힘 너무 주면 안됨다)

원형 페달링 익히기

특히 둔근 페달링은 자전거의 아주 기초입미다!꼭 익히셔아햡니다

*추가 팁 안장 앞뒤 위치에 따라 힘이 들어가는 느낌이 다를 수 있으니 5mm단위로 크게 움직이면서 편한 지점을 찾아보세요

3.클릿위치를 뒤꿈치 가깝게 해보기

클릿이 발가락 쪽이랑 가까우면 힘점의 면적이 작아집니다(밟는 위치의 면적) 그래서 뒤꿈치 쪽으로 내릴 수록

해결방법-1mm씩 아래로 밀면서 테스트해보세요

이때 각도도 체크 잘 하시고요

4.크랭크길이 줄여보세요

이건 암만 바꾸면 바로 가능합니다

해결방법-2.5씩 낮춰가면서 통증을 비교해보세요

확실히 달라집니다 이건 강추요

중고나 105나 라이벌급 저렴한걸로 테스트해보세요

5.발바닥이 무너지는지 확인하기 (깔창)

맨발로 서서 한발 들고 닭다리 싸움 자세 취해보세요

그 상태에서 10초이상 쉽게 못버티는 그 발은 무너지는 아치를 가지고 계신검다

이러면 좌우 페달링 밸런스도 달라지고 힘도 제대로 못 쓰시는검다

몸이 비틀어져서 한쪽 안장통이 심하실수 있고 점점 몸이 더 비대칭으로 갑니다

해결방법-아치 높이에 맞는 자전거 인솔 찾이서 껴보고 높은 사람들은 커스텀 인솔 맞추기

팁* 아치 서포트 깔창은 일반 운동화에도 끼시면 좋고 1년이상 자주 신는오래된 신발은 바로 버리세요. 한쪽으로 신발이 무너저셔 몸의 불균형이 가속화 됩니다

이 모든건

피팅 한두번 받으시면 어느정도 파악 되시구요

페달링은 직접 사이클링 아카데미나

연습을 통해서 꼭 고치셔야 합니다

페달링이 안고쳐지면 피팅하셔도 불편하실 슈있숨니다

급 생각나서 정리해봅니다

더 좋은 정보 있으면 공유 부탁드려용