이전에 월드클라스 선수들의 똥안에 있는 균들에 대한 이야기를 해본적이 있숨다
요약하면 프로선수들의 똥안에 있는 균들이 일반인들과는 좀 다른게 들어있다 라는 이야기죵
모든 운동 선수들은 컨디션 관리가 1번 입니당
그 컨디션이라 함은 몸 전체적이 상태죵
머리부터 발끝까지
단순히 체력적인면 뿐만아니라
멘탈까지
사소한 문제 하나가 경기에 큰 영향이 끼치는게 프로의 세계임다
2006년 월드컵 결승전에서도 마테라치가 지단에게 경기 중 가족에 관한 험담을 해서
전세계에서 수억명이 지켜보는 가운데
지단 생에 끝까지 함께할 장면이 연출되었숨다....
게다가 이탈리아에게 월드컵 우승도 뺏기고 ㅠㅠ
저때 한번이라도 참았다면 지단은 저런 평생 짤이 안남았겠져
상대방 선수를 계속 도발하는 축구에서도 멘탈적인 면이 경기 영향에 영향을 주는 면모임당
프로선수들에겐 그만큼 정신적으로나 체력적인 한계에 넘나드는 사람들이니
컨디션을 지키는게 정말 중요하다고 봄다
컨디션의 기본 중 하나는 세균에 대한 면역력을 키우는거라고 봅니당
세균 침투해서 몸이 아프면 멘탈도, 체력도 모두 망가지니 말이져
면역력을 개선시키기 위해선 다양한 방법들이 있는데
대표적으로 생각나는게
1. 잠 잘자기
2. 장 건강 챙기기
3. 춥지 않게 자기
4. 휴대폰 잘 닦기
정도가 있숨다 이건 제가 동호인 기준으로 간단히 골라본겁니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1. 잠 잘자기
라이딩 전날 5시간 자는것과 7시간 자는거와 차이가 어마어마 하죵
일할때도 그렇듯 전날 잠을 적게자면 집중력이나 체력적인 저하를 시간단위로 느낄 수 있져
전날 야식을 먹거나 밤늦게 까지 술을 드시는 분들은
잠 자는 사이에도 위장이 활발히 활동하면서 잠을 방해하니
중요한 라이딩 전날엔 푹 주무시는거 강추임다
자전거 동호인이라인 누구든 잠과 컨디션의 연관성을 느끼실 만큼 잠의 양과 질은 정말 중요합니당
2. 장 건강 챙기기
왜 하필 장일까용?
사람의 몸속엔 온갖 균들이 사는데 그 수는 사람 세포수보다 많은 30조개가 있고
그 중 90프로가 "장"에 산다고 합니당
간단히 검사해보면
하루 한번씩 꾸준히 화장실에 밥주시는 분들은 보통 건강한 장을 가지고 있다고 보시면 됨당
만약 화장실에 밥주는 시간이
텀이 길거나,
시간이 오락가락하거나,
죽같거나, 도토리 같으면
뭔가 장이 제대로 활동하지 못한다는거쥬
장속에 유익균들이 많아야 나쁜 유해균들을 잡아내고
꾸준히 좋은 똥을 만들어내고 장 건강에 큰도움이 됩니당
장 건강이 안좋으면 결국 이것도 건강이 안 좋다는 신호이고
평소에 아픈거 같지 않지만 몸이 장을 회복하기 위해 힘을 가저다 쓰면서
다른쪽에서 체력이 떨어지게 될 수 있숨다
비염이나 아토피로 고생하시는 분들도 심할땐 고농축 프로바이오틱스 먹으면 낫다고도 하더라고용
장뇌축이라는 말이 있더라고요
장과 뇌는 연관되어 있어서
장 건강이 안좋으면 정신적인 면에도 해를 끼치면서
사람이 예민해지고 불안해지고 이런 생각치도 못한 일들이 생김다
혹시나 여친님이나 와이프님이 예민하시면 여쭤보세용 화장실 댕겨왔냐고용...ㅋㅋㅋㅋ
글구 1일 3~4 똥은 과민성 대장증후군일 수 있......
장건강을 챙기는게 체력,멘탈적으로 중요함다
장건강을 지키기 위해선 장내 균 생태계를 건강하게 만들어 주는게 좋죵
그 중 방법 몇가지는
1. 유산균 다양하게 챙겨먹기
유산균 먹어도 별로더라~ 라고 하시는 분들있슴다
"다양한" 유산균을 드셔보세요
예쁜 연예인도 장원영,이효리,김지원, 김태희등 다양한 스타일이 있듯이
유산균 종류가 다양해서 나한테 맞는거, 안맞는거 있으닝게융
아침 공복에 정수 물에 유산균 드셔보시는거 추천함다
뜨거운거랑 먹으면 유산균이랑 금방 죽으니 뜨거운거 피하시고용
2. 식이섬유 꼭 챙겨먹기
유산균이 군인이면 식이섬유는 총임다
군인과 총이 함께 드가서 유해균을 잡아야함다
전 식이섬유 덩어리인 고구마 좋아하고용
야채 좋아하시면 다양하게 챙겨 드세용
먹기 편하걸로 드세용
3. 유산균 + 식이섬유 = 슈퍼푸드
위에 말한 유산균과 식이섬유가 함께있는 발효음식들을 슈퍼푸드라고 하더라고용
장건강에 도움을 주니 면역력 증진에 좋다~라고 말하는 제품들입니당
코로나때 남양 회장이 자사 제품인 불가리스가 코로나에 좋다~ 라고 말해서
국가가 나서며 질책하며 폭망한 전례가 있죵
요거트가 면역력에 도움이 된다라는걸 아주 크게 과장해서 입을 떠벌린 댓가라고 보입니다 이게 남양 특유의 마케팅 방법인듯하고용
김치도 슈퍼푸드 중 하나임다
울나라 대부분 식당에 김치가 있죵
사워도우 빵도 속이 편한 빵으로 유명하다고하네요
맛이 신맛 빵이 납니닼ㅋㅋㅋㅋ
제 루틴은 아침마다 프로바이오틱스 캡슐 공복에 마시고
요거트에 저당 그래놀라 먹숨다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
건강을 위해 자신 입맛에 맞는거 잘 찾아서 드세용 ㅋㅋㅋ
3. 춥지 않게 자기
힘들게 운동한날은 면역력이 떨어집니당
과도한 운동을 하는 200km~ 이상을 타는 랜도너스를 타고 이불 안덥고 자면
다음날 컨디션 확 떨어지면서 감기나 몸살이 생기는분들 많으시더라고요
저도 몇번 겪고나서는 몸에 좀 열이나도 이불은 꼭 덮고 잡니당
수면 중엔 체온이 떨어지니
컨디션 저조한날엔 체온관리 정말 중요함다
4. 휴대폰 잘 닦기
이거 쓰려고 이 글 써봄다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
별거 아니긴한데
생활에서 가장 많이 만지는 휴대폰에 엄청나게 많은 세균들이 삽니당
사회생활 하면서 내 손이 만지는 모든걸~~ 만지고 휴대폰을 만지죵
휴대폰에 있는 7천여종이나 되는 세균들은 별거 아닐수 있는데
면역력에 떨어진 상태에선 엄청난 적이 될 수 있쑴다
면역력이 떨어진 상태에선 바이러스 잘못 들어오면 더 아플수 있으니 말이쥬
하루에 한번씩 휴대폰을 소독해주시는 습관 가지시면 세균 제거에 좋습니다
간편히 알콜 소독솜 사셔서 닦으셔도 되고
소독용 알콜 분무기에 담에서 쓰셔도 좋고용
밖에서 가지고온 더러운 세균들을 매일매일 닦아서 어느정도 적당한 위생을 챙기시는거 추천드림다
집 전체를 너무 깨끗하게 할 필욘 없고용
이미 몸속에도 많은 균들이 많이 사니까욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
면역력 증진을 위한 방법을 여러가지인데
운동도 도움되고, 먹는것들도 있고용
휴대폰 닦다가 갑자기 생각나서
소소하고 짧은 지식으로 공유해봄다
더 좋은 정보나 수정할 점 있으면 댓글로 달아주시믄 감사하겠숨다
도움되시길!
1+2 = 요거트 먹을때 샐더드에 드래싱 대신 요거트로 비벼 먹거나... (제가 주로 먹는 방법), 아니면... 과일은 너무 비싸니깐 (금사과 ㅠㅠ) 냉동 수입 블루베리를 요거트에 비벼 먹으라고 하더라구요
4. 덕분에 눈앞에 보이는 알콜로 스맛폰 씻었네요. 닦아보니 액정보다 케이스다 더 지저분하네요
아~~ 배고파요 ㅋㅋ
체질에 따라 다른거라 일주일에 최소 3ㄸ까진 괜찮다고 하네요.
https://www.insight.co.kr/news/242803
물론 저는 불규칙적이라 피부도 안좋고 장트러블도 많고 잔병도 많네요
- 오빠 지금 이 상황에 나 화장실간게 중요해????????
2년전에도 화악산 다녀와서 코로나 걸렸었네요.
확실히 무리하면 호흡기 쪽 면역력이 떨어지는것 같습니다.
결론 : 자전거 운동만 하면 편식이나 마찬가지니 골고루 다른 운동도 하자.