죄책감에 굴복합니다. 

비인간적인 생산성을 달성하려고 노력합니다. 

일찍 일어나는 것을 싫어한다. 

만성적인 지각과 극심한 스트레스를 유발하는 더 많은 이유가 있습니다.

By Kathleen Nadeau, Ph. 검증

업데이트됨 4월 14, 2022

토니는 교통 체증에 앉아있을 때 목이 뭉치는 것을 느낄 수 있습니다. 그녀는 (또다시) 지각하고 있고, 준비되지 않은 프로젝트 회의에 참석하러 가고 있습니다. 최근 들어 그녀는 아이들에 대한 인내심을 더 쉽게 잃어가고 있으며, 아이들과 함께 즐길 시간이 없는 것 같습니다. 토니처럼 마음이 급한가요? 주의력 결핍 장애(ADHD 또는 ADD)가 있는 성인이 속도를 늦추고, 더 잘 정리하고, 만성적인 지각을 끝내기 위해 사용할 수 있는 시간 관리 전략을 소개합니다.

"한 가지 더 하기" 습관을 고치세요.

ADHD 환자들이 서두른다고 느끼는 한 가지 이유는 습관적으로 '한 가지 더'를 더 하려고 하기 때문인데, 이는 종종 계획을 망치는 추가 작업입니다.

전화가 울리면 전화를 받고, 테이블을 치워야 하거나 화분에 물을 주어야 한다는 사실을 깨닫고 다시 한 번 지각하는 산만함의 한 형태입니다.

전략: 집을 나서기 전에 취할 조치를 미리 생각해 보세요. 필요한 경우 전날 밤에 소지품을 챙기고 길을 다시 한 번 확인합니다. "지금 출발한다, 차에 갈 거야"라고 큰 소리로 반복해서 되뇌어 문으로 향할 때 길을 잃지 않도록 하세요.

일찍 도착할 수 있도록 미리 계획하세요.

약속 시간 15분 전에 도착하는 것을 목표로 하세요. 일찍 도착했을 때 빈 시간을 마주할까 봐 겁이 난다면 잡지나 책, 납부해야 할 청구서 뭉치를 가방에 넣어 문 근처에 두었다가 나가는 길에 꺼내세요.

이동 시간 30분마다 10분을 더하여 출발 시간을 계산하세요. 여유 시간을 확보하면 교통 체증이나 예기치 않은 연착이 발생해도 마음이 덜 급해집니다.

전략: 출발 시간 5분 전에 울리는 알람과 출발 시간이 되면 울리는 알람 두 개(시계, 휴대폰, 컴퓨터)를 설정하세요. 첫 번째 알람이 울리면 하던 일을 멈추세요. 두 번째 알람이 울리기 전에 문 밖으로 나가도록 노력하세요.

주간 스케줄에 일상적인 작업을 추가하세요.

아침, 출근 및 등교 전, 또는 아이들을 데리러 가야 하고 저녁을 준비해야 하는 저녁 식사 전 등 언제 가장 스트레스를 많이 받나요?

그때그때 주유를 하거나 저녁 식재료 장을 보러 가는 대신, 이러한 각 작업을 고려한 주간 스케줄을 세우고 이를 지키세요. 우유가 떨어지거나 옷이 더러워지는 것을 방지하기 위해 장보기와 빨래 등 매주 필요한 집안일을 할 시간을 정해두세요.

[가장 시간을 잘 지키는 사람들의 7가지 비밀]

전략: 해야 할 일을 스트레스가 덜한 시간으로 옮기세요. 예를 들어, 아침이 더 급하다면 집에 가는 길에 주유를 하세요.

습관이나 죄책감 때문에 "예"라고 말하지 마세요.

우리 중 많은 사람들이 가족, 친구 또는 동료를 기쁘게 해주고 싶다는 욕구 때문에 과도하게 약속을 이행합니다.

전략이 필요합니다: 자동적으로 "예"라고 답하는 대신 "그러고 싶지만 일정을 확인해 보겠습니다"라고 말하는 습관을 기르세요. 결국, 항상 지각하고 서두르는 것보다 제시간에 일을 끝낼 수 있다면 다른 사람들을 더 기쁘게 할 수 있을 것입니다.

현실적인 목표를 설정하세요.

정말 30분 안에 스튜를 만들고 아이들을 데리러 갈 수 있을까요? 슈퍼맘이 되려는 노력에서 벗어나세요.

전략을 세우세요: 바쁜 날에는 간단한 식사(또는 테이크아웃!)를 계획해도 괜찮습니다. 두 가지 일만 할 시간이 있는데 세 가지 심부름을 억지로 해야 한다고 생각하지 마세요.

타임 튜터의 도움을 받으세요.

내가 시간을 어떻게 보내는지 잘 아는 친구나 가족에게 도움을 요청해 생활에서 시간 압박을 유발하는 패턴을 파악하세요.

전략: 할 수 있는 일만 하고, 할 수 없는 일은 위임하거나 과감히 삭제하세요. 끊임없이 서두르는 삶을 살지 않을 때 더 행복해지고 생산성이 높아집니다. 

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