아래글은 WebMD 소유의 ADHD 전문 매거진 ADDitude에 실린 기사를 DeepL로 번역한 것입니다. 시간이 나는 대로 유용한 정보가 있는 포스팅들을 옮겨볼 계획입니다. 잘못 번역된 부분을 발견하면 알려주세요.

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미국 소아과학회(AAP)에서는 아동과 청소년의 ADHD를 치료할 때 FDA에서 승인한 약물과 함께 행동 수정 및 생활 습관 중재에 대한 학부모 교육을 받을 것을 권장하고 있습니다. 마찬가지로 연구에 따르면 "각성제 약물이 가장 효과적이며, 약물과 심리사회적 치료를 병행하는 것이 대부분의 성인 ADHD 환자에게 가장 유익한 치료 옵션"이라는 사실이 확인되었습니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 영양, 비타민, 허브, 생선 기름 등 자연 요법을 통해 ADHD 치료를 보완하려고 합니다.

컬럼비아대학교 의과대학 정신과 임상 부교수이자 최근 출간된 <정신 건강 치료를 위한 허브, 영양소, 요가의 활용법>의 공동 저자인 리처드 브라운 박사는 "부모와 성인 환자들이 저를 찾는 이유는 ADHD 치료제가 효과가 없거나 더 많은 개선을 원하지만 부작용 없이 복용량을 늘릴 수 없기 때문입니다."라고 설명합니다.

아래에서 식품, ADHD 보조제, 허브 등 가장 인기 있는 천연 ADHD 치료법 10가지와 이를 치료 계획에 추가하면 집중력, 주의력, 동기 부여가 개선될 수 있다는 연구 결과를 살펴보세요.

단, 모든 ADHD 치료 결정은 면허를 소지한 의료진과 상의 및 조율을 거쳐야 한다는 점을 꼭 기억하세요.

ADHD 집중력에 도움이 되는 식품

영양이 부족하면 ADHD 아동이나 성인이 주의가 산만해지고 충동적이며 안절부절못할 수 있습니다. 반면에 올바른 식품을 섭취하면 이러한 증상을 완화할 수 있습니다.

ADHD 조절을 위한 단백질

살코기, 돼지고기, 가금류, 생선, 달걀, 콩, 견과류, 콩, 유제품 등 단백질이 풍부한 식품은 신체에서 뇌 세포가 서로 소통하기 위해 방출하는 화학 물질인 신경전달물질을 만드는 데 사용됩니다. 단백질은 과잉 활동을 증가시키는 혈당 급증을 예방할 수 있습니다.

퍼듀 대학교의 영양사이자 <자녀의 ADD/ADHD를 돕는 12가지 효과적인 방법>의 저자인 로라 스티븐스 박사는 "단백질을 섭취하면 뇌를 각성시키는 신경전달물질이 만들어지므로 단백질이 포함된 아침 식사로 하루를 시작하세요."라고 말합니다: 주의력 결핍 장애를 위한 약물 없는 대안."이라고 말합니다. "거기서 그치지 말고요. 낮 동안에도 저지방 단백질을 섭취할 수 있는 방법을 찾아보세요."

ADHD를 위한 균형 잡힌 식사

에드워드 할로웰, M.D., 베스트셀러인 Driven to Distraction의 공동 저자: 아동기부터 성인기까지 주의력 결핍 장애 인식 및 대처법〉의 저자는 다음과 같은 방법으로 점심과 저녁 식판을 나눌 것을 권장합니다: 접시의 절반은 과일과 채소로, 4분의 1은 단백질로, 나머지 4분의 1은 탄수화물(통밀 파스타, 통곡물 빵, 현미 등 섬유질이 풍부한 것이 바람직함)로 채워야 합니다.

이러한 식품 조합은 배고픔이나 특정 영양소 부족으로 인한 행동의 변화를 최소화합니다. 섬유질은 혈당 수치가 급상승하거나 급락하는 것을 방지하여 주의력결핍 과잉행동장애 환자의 부주의를 증가시킬 수 있습니다.

도파민을 촉진하는 ADHD 보충제와 비타민

"많은 사람들의 일상적인 식사에는 주의력과 주의력을 향상시킬 수 있는 주요 비타민과 미네랄이 결핍되어 있습니다."라고 브라운은 말합니다. 도파민 수치를 높이기 위한 보충제(피쉬 오일, 비타민 D 등)를 섭취하면 부족한 영양분을 보충할 수 있습니다.

ADHD용 종합비타민/멀티미네랄

편식하는 아이거나 외식을 많이 하는 아이는 비타민과 미네랄의 일일 권장량을 섭취하지 못할 수 있습니다. 매일 종합비타민/멀티미네랄을 섭취하면 아무리 까다로운 아이라도 비타민과 미네랄을 충분히 섭취할 수 있습니다.

ADHD를 위한 비타민 B군

연구에 따르면 비타민 B 수치가 낮은 어린이에게 보충제를 투여하면 IQ 점수가 16점 향상되고 공격성과 반사회적 행동이 감소하는 것으로 나타났습니다. "비타민 B-6는 뇌의 도파민 수치를 증가시켜 주의력을 향상시키는 것으로 보입니다."라고 브라운은 말합니다.

아연, 철분, 마그네슘의 ADHD 개선 효과

아연은 도파민을 합성하고 메틸페니데이트의 효과를 증강합니다. 이 미네랄 수치가 낮으면 부주의와 관련이 있습니다.

철분도 도파민 생성에 필요합니다. 한 소규모 연구3에 따르면 페리틴 수치(철분 저장량의 척도)가 대조군의 18%에 비해 ADHD 아동의 84%에서 낮게 나타났습니다. 철분 수치가 낮으면 인지 결함 및 중증 ADHD와 관련이 있습니다.

"적절한 수준의 마그네슘은 뇌를 진정시키는 효과가 있습니다."라고 브라운은 말합니다. 음식 섭취가 미네랄 수치를 높이는 가장 안전한 방법이지만, 철분이 함유된 종합 비타민/미네랄을 섭취하면 부모님이나 자녀가 세 가지 미네랄의 일일 기준치(DRV)를 모두 섭취할 수 있습니다.

ADHD에 좋은 오메가-3

한 연구에 따르면 ADHD를 앓고 있는 남아의 일부 그룹은 증상이 없는 남아에 비해 오메가-3 지방산이 결핍되어 있다고 합니다.

또 다른 연구4에 따르면 정어리, 참치, 연어와 같은 냉수성 지방이 많은 생선에 함유된 오메가-3는 ADHD 환자의 체내에서 질환이 없는 사람보다 더 쉽게 분해되는 경향이 있다고 합니다. "혈중 오메가-3 수치가 낮은 ADHD 환자는 정신 집중력과 인지 기능이 가장 크게 개선됩니다."라고 브라운은 말합니다. 

ADHD에 좋은 은행과 인삼

"대부분의 어린이와 성인은 비타민-미네랄 접근법을 통해 적당한 효과를 얻을 수 있습니다."라고 브라운은 말합니다. "더 심각한 ADHD를 가진 사람들은 더 강력한 약초, 즉 허브가 필요할 수 있습니다.”

"이러한 허브는 인지 활성화제입니다."라고 브라운은 말합니다. 부작용 없이 각성제처럼 작용합니다. 일반적으로 은행과 인삼을 복용하는 성인과 어린이는 ADHD 평가 척도에서 개선되고 충동성과 주의 산만함이 줄어듭니다. 아시아 인삼은 어린 아이들에게 지나치게 자극적일 수 있습니다. 자녀에게 이런 증상이 나타나면 미국산 인삼으로 바꾸십시오.

주의력 향상을 위한 피크노제놀

프랑스 해양 소나무 껍질에서 추출한 피크노제놀은 표준화된 측정과 교사 및 학부모 평가에 따라 한 달 후 학생들의 과잉 행동을 개선하고 주의력, 집중력, 시각-운동 협응력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

허브 피크노제놀에는 활성산소로부터 뇌세포를 보호하는 항산화제인 폴리페놀도 풍부하게 함유되어 있습니다. "피크노제놀에 대한 최초의 이중 맹검 연구는 2006년에 발표되어 그 효능을 확인했습니다."라고 브라운은 말합니다. "하지만 더 큰 규모의 랜덤 임상시험이 필요합니다."

홍경천의 ADHD 개선 효과

북극에서 자라는 동명의 식물로 만든 이 허브는 주의력, 집중력, 정확성을 향상시킬 수 있습니다. 어린 아이들에게는 너무 자극적일 수 있으며, 8세에서 12세 사이의 어린이에게는 때때로 도움이 될 수 있습니다. 브라운은 긴 논문을 작성하고 장시간 독서를 해야 하는 중학생, 고등학생, 대학생에게 가장 유용하다고 말합니다.