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기타
40초반 남성 다이어트 후기(탄수화물 줄임) 57

19
byul_____
38,997
2022-08-13 06:49:28 수정일 : 2022-08-13 07:13:21 49.♡.207.226

휴일 아침 심심해 써봅니다 ㅋㅋ


빵 케익류를 넘 좋아해 과체중에서 비만쪽으로 가고 있었습니다 (30후반)


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84.2kg (키는 179) 찍었을때가 2019년인데 그때부턴 밥 반공기씩 먹었고 점심, 저녁 두 끼 먹었구요


2022년부터 이번에는 확실히 해보자 싶어서 본격적으로 탄수화물을 줄여 거의 안먹었어요

잘 모르는 상태로 일단 탄수화물은 아닌거 같다는 느낌에 실험을 해본거구요 ㅋㅋ


어느정도냐면 하루종일 탄수화물은 밥 반숫가락 또는 빵 작게 한 입 정도

대신 고기와 야채는 먹고싶은만큼 먹었습니다

닭 가슴살이 도움이 되긴 했는데 돼지 소 부위 상관없이 잘 먹었어요(1인분넘게)


그러니 운동 없이도 죽죽 빠지더니 어제 71kg...


1. 얻은 것

- 옷테, 조금 작아보이는 얼굴, 주변의 관심(헉! 일부러 뺀거야?)과 극 미량의 호감상승(어차피 오징어에 유부남), 자존감 조금 업(인생 내맘대로 되는게 없는데 그래도 내 몸 하나는 내 맘대로 해봤다..;;;😭)


2. 잃은 것(건강 조금)

- 대퇴골 초기 골다공증 주의, 적혈구 쪽 뭔가 모자람(?), 가끔 앉았다 일어서면 어지러움(빈혈?ㅋㅋ), 얇아진 머리카락

(탄수화물도 안먹고 나이도 들고 하면서...어차피 올게 더 빠르게 오나? 싶어요, 위나 장에는 문제 없음)


*도움된 음식(요즘 먹는 음식은 아래가 전부입니다)

: 팹시제로, 탄산수, 아이스아메리카노, C*직화스테이크(닭,동그란거), 샐러드(올리브오일+발사믹식초+흑후추약간), 닭 소 돼지고기


*도움 안된 음식

: 밥 빵 면 튀김옷 피자도우 만두피 등 탄수화물


일단 체중계 첨 샀을때 무모하다, 안될거같다..는 그 목표 체중을 74로 설정했는데 22년에 달성, 최근에 72로 조정하고 유지하려 합니다.


그래프를 보시면 아시겠지만 장, 단기 모두 업다운이 심합니다.. 


성공이다 다이어트 끝! 

이런게 있는게 아니라..

평생 계속 식단을 관리해야하는거 같아요ㅠ

어려운거 같아요 감량은;;;

(저는 치팅데이? 를 안가지는게 맞는거 같아요 ;;  정신 한 끼만 놓아도 바로 다음날 1-2kg올라가더라구요..;;)


*저는 의사가 아니라서 전문적인 지식은 전혀 없고, 그냥 내 몸 사용 후기 정도로 봐주세요

*건강 부분은 올해 8월초 건강검진 결과 입니다

byul_____ 님의 게시글 댓글
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부부클량단
IP 118.♡.4.3
08-13 2022-08-13 07:01:46
·
절대 동의합니다.
뱃살에는 탄수화물이 적입니다.

편하게 먹는 고기, 단백질로 돈육포를 선택했는데 자고 일나면 빠지더군요.
byul_____
IP 49.♡.207.226
08-13 2022-08-13 07:11:52
·
저도 고기는 생각없이 배부르게 먹습니다 ㅎㅎ @부부클량단님
팔렌가든
IP 115.♡.63.38
08-13 2022-08-13 07:08:58
·
축하드려요. 의지력이 대단하세요.^^
byul_____
IP 49.♡.207.226
08-13 2022-08-13 07:11:34
·
축하 감사합니다. 우연히 실험에 성공하는 중인거 같습니다;; 의지는 매우 약한 편 입니다;;
@팔렌가든님
만체스터레드
IP 121.♡.148.190
08-13 2022-08-13 08:07:49
·
40대 초반이고 저탄고지 + 간헐적단식 하다가 탈모 왔습니다. 기립성 저혈압도 생겼었구요.
기미가 보이신다면 탄수화물 양 조금만 늘리시고 근력운동을 병행 하시는게 좋을 듯 합니다
byul_____
IP 39.♡.140.133
08-13 2022-08-13 19:21:22
·
네 말씀 감사합니다 @만체스터레드님
소잡는칼팡션
IP 116.♡.210.109
08-13 2022-08-13 08:40:21
·
응원합니다. 사람 성향에 따라 다르겠지만 저의 경우는 담배 끊는 것보다 군것질 끊는 편이 훨씬 더 어렵습니다.
byul_____
IP 39.♡.140.133
08-13 2022-08-13 19:22:03
·
저도 저녁에 조각케익 가끔 막습니다 ㅎㅎㅎ ㅠㅠ 끊는건 불가능한거 같아요 ㅠㅠ
@소잡는칼팡션님
캐슬워터
IP 112.♡.200.50
08-13 2022-08-13 08:54:55
·
부럽습니다. 한때 73kg 찍고 2~3년 전 간헐적 단식으로 80kg 유지하다가 코로나+휴가로 매일 3끼 먹으니 살 금방 찌더라고요. 지금은 93kg이라 다시 저탄고지 시작하고 있습니다.
아침에는 방탄커피, 점심에는 반 공기, 저녁에는 닭 가슴살이나 고기 종류 먹고 있는데 80kg으로 다시 돌아만 가도 좋을 거 같아요ㅜ
애용
IP 223.♡.42.42
08-13 2022-08-13 10:09:05 / 수정일: 2022-08-13 10:12:32
·
하루 이틀 1-2키로 왔다갔다는 신경쓰지 말고 치팅하세요.
단기간은 수분 등등으로 무게가 왔다갔다 해서
최소 주단위는 되어야 의미가 있습니다 ㅎㅎ
무게 줄이는게 목적이 아니라 지방 빼는게 목적이니깐요.
즐겁게 오래 해야 되는거 같아요.
그리고 탈모가 오게되면 몇달 뒤에 훅 오니까
탄수화물 너무 안 먹는 것도 좋지 않습니다!
byul_____
IP 39.♡.140.133
08-13 2022-08-13 19:23:36
·
@애용님 탈모가 제일 무섭네요 ㅎㅎ;; ㅠㅠ
acclkj
IP 116.♡.100.80
08-13 2022-08-13 10:12:29
·
탄수화물을 줄여야 하는것인가.... ㅠㅠ
달콤한딸기쨈
IP 115.♡.195.188
08-13 2022-08-13 10:21:38
·
펩시제로가 다이어트에 도음이 된다니yo.
와이프에게 공지하고 주문해야겠습니닷!!
byul_____
IP 39.♡.140.133
08-13 2022-08-13 19:24:35
·
@달콤한딸기쨈님
네 정말 도움됩니다
맛있는데 당수치도 안올라간다하더라구요
별이빛나는
IP 123.♡.99.240
08-13 2022-08-13 10:22:25
·
탄수화물은 늘 먹어도 달콤 합니다 . ㅎㅎ
byul_____
IP 39.♡.140.133
08-13 2022-08-13 19:25:44
·
@별이빛나는님 완전 동감합니다
정신 놓으면 완전 들이마십니다 ㅋㅋㅋ
Mercedes
IP 1.♡.160.66
08-13 2022-08-13 11:07:13
·
와 .. 제가 73에 73kg인데 저보다 마르셨네요 부럽 ㅜㅜ
스냥이
IP 112.♡.128.1
08-13 2022-08-13 11:07:52 / 수정일: 2022-08-13 14:47:55
·
탄수화물 양 조금 더 늘리셔도 될꺼 같습니다.
머리를 쓰려면 탄수화물이 필수이고...
탄수화물이 활동 에너지 공급원 중 하나인데
탄수화물 너무 적게 드시는거 같습니다...
탄수화물이 물론 무심코 많은 양을 먹을 수 있는건 맞아서
과체중~비만인 사람들은 탄수화물 조절하고 경계해야하는건 맞지만
너무 안 먹어도 좋지 않습니다.
균형 있는 식단이 건강하게 빼는 길입니다.
그리고 10~15일 식단 철저히 지키셨다면 한끼는 치팅밀-(치팅데이 X)을 해주세요.
10일~15일 주기로 한끼 양껏 먹는거는 대세에 큰 영향을 주지도 않고
2~3보 전진을 위한 1보 후퇴 개념으로 생각하시면 됩니다.
그리고 하루 사이에도 체내 수분량 등의 요인으로 1kg는 그냥 왔다 갔다 하는게 정상입니다...
byul_____
IP 39.♡.140.133
08-13 2022-08-13 19:26:34
·
@스냥이님 말씀 감사합니다!
Southstreet
IP 1.♡.18.215
08-13 2022-08-13 12:13:13
·
전 정중앙 사십인데요.
건강검진 결과 대사증후군에 신장결석도 있어
식단조절 대중교통이용 시작한지 3개월차 접어들었네요.
식단과 운동은 평생 해야할 것 같다는 생각이 들더군요.
몸무게는 참 정직하더라고요.
한때는 살 안찌는 체질인 줄 알았는데 ㅋㅋ
IIIxe
IP 125.♡.213.14
08-13 2022-08-13 12:54:41 / 수정일: 2022-08-13 12:55:11
·
오트밀 같은 것도 괜찮습니다.
천천히 흡수되어서 탄수화물의 단점이 많이 상쇄됩니다.
쥐군
IP 222.♡.214.253
08-13 2022-08-13 16:02:10
·
@팜의추억님
Asur
IP 1.♡.78.223
08-13 2022-08-13 13:18:44 / 수정일: 2022-08-13 13:26:53
·
사십대(저도 사십대 중반)는 따로 운동을 하지 않는다면 근육양이 매년 1%씩 줄어듭니다 열심히 운동해도 근육량을 늘리기 보다는 유지어터가 되죠 무리하게 운동하면 회복도 더디고 관절도 망가지니깐요
윗분 말대로 뇌는 포도당만을 에너지원으로 쓰고 혈당이 모자라면 간에 있는 글리코겐만을 에너지 원으로 당겨쓰게 됩니다

혈당과 글리코겐이 부족하게 되면 섭취한 단백질이 분해된 아미노산이 다시 포도당으로 바뀌어 에너지원으로 사용됩니다 근데 포도당 다음으로 근육단백질을 녹여 에너지원으로 사용되기에 운동없는 장기간의 저탄고지는 근육량 감소 그리고 기초대사량 감소로 요요가 오기 쉽습니다

1차 목표는 달성하셨으니 운동을 병행하면서 탄수화물은 소모한 글리코겐을 채우는 용도로 섭취하시면 체지방을 늘리지 않고도 탄수화물 섭취를 할 수 있겠네요
싸이클라이더
IP 203.♡.145.133
08-22 2022-08-22 14:07:29 / 수정일: 2022-08-22 14:08:01
·
@Asur님 저도 이 분 말씀이 중요하다고 봐요. 탄수화물이 몸에서 필요한 건 두뇌 활동때문인데 모자라면 근육에서 빼 쓰기 때문에 근육 감소가 초래됩니다.
그래서 근육 운동이라도 안 해주면 근육 손실이 더욱 빨라집니다.
운동을 꾸준히 하셔야지만 소기의 성과가 있을 듯 합니다.
또 골 감소증이 올 수 있으므로 운동은 꼭..
회뜨는네모
IP 14.♡.101.153
08-13 2022-08-13 13:25:18
·
저도 97---> 82-84 줄인다음에 들쑥 날쑥하는데 요즘은 조금 더 먹으면서 운동량으로 체중 유지중입니다.
회뜨는네모
IP 14.♡.101.153
08-13 2022-08-13 13:26:01
·
다만 간이나 담 관련검사 해보세요. 30대에서는 그런 소화기관에 문제가 없었는데 저는 문제가 발생했습니다.
Afri
IP 220.♡.237.82
08-13 2022-08-13 14:25:59
·
탄수화물은 제한을 하면 할수록 효과 크긴 하더군요. 진짜 극도로 제한하면(야채나 고기제품중에도 성분표 보고 당분있는걸 첨가했거나 자연적으로 많이 있는것들 싹 제외하는 수준으로) 진짜 급속도로 빠지는거같구요 ㅎㅎ

다만 머리가 얇아지신다면 탈모 좀 주의하시는것도...다이어트로 인해 탈모 시작되는 분들이 상당히 많을겁니다. 여성들도 다이어트로 인해 벗겨지지는 않더라도 머리가 많이 빠지기 시작하는 경우가 많으니까요.

과체중일 경우 전체적으로 건강에 좋은건 맞는데, 아무리 부드럽게 한다고 해도 몸에 걸리는 부담은 엄청 크죠.
소풍이
IP 211.♡.83.94
08-13 2022-08-13 14:57:52
·
2주째 점심을 구황작물로 바꾸고 간만에 돈까스 먹으려니 절반만 먹어도 배가 차더라고요
결국 다음날 소화가 안되서 고생했습니다
저는 2주 해보니 대략 4키로 빠지더라고요
viper_JS
IP 118.♡.6.143
08-13 2022-08-13 15:07:07
·
탈모전조증상이 굵기 변화랍니다..,
byul_____
IP 39.♡.140.133
08-13 2022-08-13 19:59:02
·
@viper_JS님 컥 ㅋㅋㅋㅋ 조심하겠습니다
삭제 되었습니다.
클린22
IP 175.♡.224.101
08-13 2022-08-13 15:21:41
·
아니 이상하네 단백질은 드시고 싶을만큼 드시는데 왜 머리카락이 얇아지지? 일단 축하드립니다
쥐군
IP 222.♡.214.253
08-13 2022-08-13 16:01:58
·
@클린22님
닭껍질구이
IP 125.♡.209.85
08-13 2022-08-13 15:22:12
·
라면 먹으면서 이 글 보네요 ㅠ
띵땅띵땅
IP 1.♡.251.145
08-13 2022-08-13 15:39:34
·
고기 어떤거 드셨어요? 삼겹살같은걸로 먹음 겁나 찌겠죠 ㅠㅠ?
성군자
IP 218.♡.77.20
08-13 2022-08-13 17:05:32
·
@띵땅띵땅님 제 경험담을 말씀드리자면, 삼겹살이 문제가 전혀 아니구요(저탄고기가 몸에 맞는다면)같이 먹는 흰쌀밥,음료,주류가 문제 입니다. 삼겹살은 죄가 없습니다. 삼겹살(양껏)과 야채듬뿍(상추낏잎) 그리고 잡곡밥 반공기로 저탄고지 성공했던 경험이 있습니다. 이게 고기이다보니까 배도 금방 안꺼지고 하루에 한끼만 먹을수 있는 방법이 되더라구요. 아 그리고 약간의 근력운동... 그리고 다시 원래대로 돌아가려면, 흰쌀밥에 라면,피자,칼국수 먹고 주6일 음주를 즐겨면 쉽게 예전으로 돌아가죠.^^
띵땅띵땅
IP 1.♡.251.145
08-13 2022-08-13 19:08:53
·
@성군자님 믿고 삼겹살 먹으러 갑니다 .....
byul_____
IP 39.♡.140.133
08-13 2022-08-13 20:00:06
·
@띵땅띵땅님 삼겹살 자주 먹습니다
안가리고 그냥 고기 다 먹어요
수육 족발 구이 튀김(튀김옷은 조금만) 다 맘껏 먹어요ㅎ
개구리소년
IP 121.♡.60.201
08-13 2022-08-13 15:49:39
·
저도 체중 줄이려고 노력하면서 느낀건데
개인적으로 탄수화물을 즐기지 않아서 이건 어려운게 아니였지만
직장생활 하면서 식사는 내가 도시락을 챙겨오지않고
나가서 사먹을 경우는 탄수화물이 빠진 식단은 불가능하더라구요
고기나 채소 안먹는게 훨씬 난이도가 쉽습니다
그로롱
IP 14.♡.66.110
08-13 2022-08-13 15:57:31
·
저도 요즘 식단으로 다이어트 중입니다. 탄수화물중에 빵,과자,면식은 철저하게 배제하려고 하고 있고 먹게 되더라도 한입 정도만 먹어요. 그리고 과당음료는 안먹고 있어요. 밥은 조금씩 먹고 있는데 한달도 안되서 변화가 보이더라구요. 몸무게좀 줄어들면 웨이트도 같이 해보려고 합니다.
byul_____
IP 39.♡.140.133
08-13 2022-08-13 20:00:51
·
@그로롱님 음료도 중요한거 같습니다
저에게 진리는 팹시제로 ㅋㅋ
바르뎀
IP 182.♡.116.6
08-13 2022-08-13 16:07:40 / 수정일: 2022-08-13 16:16:15
·
비오틴 영양제, 비오틴 샴푸, 미녹시딜 약..탈모에 도움 될 겁니다. 어떤 분은 족발을 열심히 먹고 민머리 위기를 탈출하셨다던데..이건 좀 회의적입니다..
전 살이 찌니 탈모가 오더라고요.
옛날군만두
IP 117.♡.3.12
08-13 2022-08-13 18:29:05 / 수정일: 2022-08-13 18:33:33
·
@gamsa님 저도 비슷해요. 탄수화물과 음주로 살쪘을때는 탈모도 심했는데 저탄고지 하려고 한건 아니지만 나름 단백질과 지방같은 영양소 위주로 챙겨먹으니 탈모도 줄더군요. 비오틴 효과없다는 분들도 있던데 전 효과 봤구요.
저는 머리를 차게하려 노력했어요. 탈모가 심한 부분이 항상 열감이 있더라구요. 음주도 머리에 열을 올리죠.
silentman
IP 211.♡.91.26
08-13 2022-08-13 16:44:19
·
저는 밥만 귀리밥으로, 일주일치를 만들어서 애기 이유식통에 소분해서 얼려둡니다. 그리고 밀가루는 피할 수 없을 때 외에는 먹지 않으니, 비슷한 효과가 왔습니다. 석달 동안 70%정도만 잘 지켰는데 체중은 -5~7kg에서 조금 정체 중인데 허리벨트가 4칸 줄어들었습니다.
Soki
IP 223.♡.23.222
08-13 2022-08-13 16:45:00
·
코인차트 보듯 몸무게 차트를 잠시 본 제가 한심합니다.
바람계곡의레논
IP 121.♡.77.114
08-13 2022-08-13 16:49:16 / 수정일: 2022-08-13 16:49:25
·
저도 사십초반인데 어머니랑 살다보니 쉽지 않긴 하네요ㅎㅎ엄니 너무 맛있는 탄수화물을 자꾸 권하시네요ㅎㅎㅎ그냥 운동이나 열심히 해야겠네요
byul_____
IP 39.♡.140.133
08-13 2022-08-13 20:01:35
·
@바람계곡의레논님
저도 그래프에 몸무게 치솟은 때는 다 장모님 오신 때입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전가복
IP 211.♡.3.117
08-13 2022-08-13 18:32:47 / 수정일: 2022-08-13 18:32:59
·
몸에 이상증상 생길정도면 탄수화물을 더 늘리시고 대신 차전자피나 구아검분말 같은 식이섬유를 동시에 같이 드시는게 낫지 않을까요?
isul
IP 223.♡.202.23
08-13 2022-08-13 18:41:29
·
잃은게 너무 큰거 아닌가요? 근육도 많이 빠진 듯합니다. 운동을 시작하심이..
leonis04
IP 1.♡.54.221
08-13 2022-08-13 18:45:10
·
탄수화물 줄이면 확실이 몸무게는 줄어듭니다...
이걸 얼마나 유지하느냐가 ...ㅠㅠ
skyflakes
IP 223.♡.178.172
08-13 2022-08-13 18:52:40
·
혹시 어떤앱일지 알 수 있을까요?
byul_____
IP 39.♡.140.133
08-13 2022-08-13 20:02:56
·
@skyflakes님
그냥 체중계 앱 입니다
저는 윈마이 체중계 입니다
(수치의 정확도 보다는 추세 관찰에 의미가 있는것같아요)
클스웨버
IP 125.♡.246.54
08-13 2022-08-13 19:45:30
·
다 좋은데... 변이.. 너무 부실해 지더라구요..

그래서 탄수화물을 줄이기는 해봤지만 끊는건 안하기로..
byul_____
IP 39.♡.140.133
08-13 2022-08-13 20:03:51
·
@클스웨버님 저는 고기랑 야채는 잘 먹어서 무리없이 잘 나오는거 같습니다 ㅎㅎ
greenOnion
IP 223.♡.30.180
08-13 2022-08-13 20:24:18
·
나이 있으신분들은 그냥 적당히 골고루 적게 자시고 운동하는게 최고긴 한데요. 30대시면 좀 무리하셔도 되죠 ㅎ
곰이형
IP 121.♡.14.34
08-13 2022-08-13 23:50:31
·
본문에 언급하신대로 30대 후반부터는 다이어트는 살을 뺀다가 아니고 식습관 개선의 목적으로 접근하는게 맞다고 봅니다.
Mr.Fancy
IP 211.♡.244.244
08-15 2022-08-15 23:15:57
·
리스펙트... 고기와 야채... 메모...
linecrows
IP 203.♡.142.21
08-16 2022-08-16 17:54:58 / 수정일: 2022-08-16 17:56:08
·
탄단지 균형있게 드셔야 하고 (탈모때문에라도) 그리고 무조건 천천히 드세요.
식사시간 20~30분 준수하시고 천천히 꼭꼭 일부러 씹어드셔야 해요.

식사시간만 길게잡아도 '이게 1인분이야?' 라는 생각이 '이래서 1인분이구나' 로 바뀝니다. 진짜로요.

저는 몸에 해가 되는 극단적 식단 다이어트는 안하기로 했고,
운동과 2000kcal 미만으로 균형있게 먹는걸 목표로 삼았습니다.

그리고 중간에 아몬드 브리즈 프로틴이나 검은콩 두유 진짜 좋습니다.

라면은 진짜 1주일에 한번 한 끼니만 먹고 싶을 때 먹는데 국물을 안먹고, 먹은만큼 운동하구요.
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