자유형 150m
[오리발 신음]
발차기(자유형킥50, 접영킥50) 100m
누워서접영킥 150m
오픈워터자유형(4스트로크 후 평영팔동작으로 호흡, 전방주시) 150m
오픈워터자유형(4스트로크 1호흡, 4n+2스트로크에서는 눈만 물밖으로 들어 전방주시) 200m
오픈워터자유형(호흡 전 눈만 물밖으로 들어 전방 바라본 후 고개돌려 측면호흡) 250m
개인혼영(순서 반대로, 자-평-배-접) 100m*5
접영 25m*6
[오리발 벗음]
평영 50m
접50-자50-배50 150m
잠영(롱핀착용, 헤드퍼스트, 자유형킥) 25m*2
운동후 몸무게 62.95kg
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- 금요일 오리발데이입니다. 화요일 오리발데이와 거의 동일하게 진행을 했네요. 월수금 수업만 듣는 회원분 중 한분이 바로 뒤에 서시는 분인데 바짝 쫓아오셔서 화요일보다 더 부담을 안고 수영을 했는데요, 전방보며 숨 들이쉬다가 물이 쑥 들어와서 컥컥 댔습니다ㅋㅋ
- 누워서접영킥을 할때 항상 생각하는 것은 가슴 바로 아래부분부터, 즉 허리부터, 몸통 전체로 웨이브를 만들어줘야 잘 나간다는 것입니다. 이걸 안하면 잘 나가지도 않고 허벅지만 금방 피로해지거든요. 몸통 전체로 웨이브를 하면 복근운동도 되고 잘나가기도 하고 여러 모로 좋지만 아직 몸에 익지 않아 신경 안쓰면 어느순간 다리로만 차고 있더라구요.
- 오픈워터자유형은 글라이딩을 잘 탈 수 있는 것도 아니고, 대쉬처럼 물의 저항을 최소화하면서 빨리 나갈 수 있는 것도 아니다보니 많이 힘겹습니다. 실용적인 목적이 있으니까 그거 생각하면서 연습하기는 하는데 오늘따라 좀 답답한 느낌이 들었네요.
- 한분이 새로 산 롱핀을 가져오셔서 시착, 잠영25*2를 실시했습니다. 마레스의 웨이브 라는 핀인데, 핀 면적도 넓고 플라스틱보다 고무소재면적이 더 넓더라구요. 고무소재가 많아서 무겁기도 하고 면적이 엑셀만큼 커서 누르는대로 쭉쭉 나가는 것을 느낄 수 있었습니다. 롱핀이 확실히 좋긴 좋네요ㅋㅋ
- 수영장 가는길부터 눈발이 날리더니 아직까지 눈이 오는군요. 즐거운 금요일입니다. 좋은 하루 되십시오~
매번 하는 영법만 하는것보단 이렇게 변형영법들을 하는게 재미는 있습니다. 안그러면 금방 지루해지지요ㅎㅎ