자유형 100m
개인혼영킥(킥판) 200m
한팔자유형(돌리는 팔과 반대쪽으로 호흡, 다른 팔은 차려자세) 150m
자유형(갈때 천천히, 올때 빠르게) 50m*4
배영 100m
평영(갈때 헤드업, 올때 기본) 25m*6
배영 100m
접영(빠르게) 25m*8
자유형 100m
운동후 몸무게 62.65kg
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- 오늘도 임시강사님입니다. 월요일과는 다르고, 수목금 강습을 진행해주신다네요.
- 강사님마다 강습 스타일이 있고 어떤 분은 금방 드러나고 어떤 분은 천천히 드러나는데 오늘 오신 분은 바로 알겠더라구요ㅎㅎ 대쉬 좋아하는 스타일이십니다. 드릴 설명 - 드릴 실습 - 기본영법 대쉬 체제로 주로 진행하시는 것 같습니다. 그 동안 주욱 거쳐왔던 강사님들이 대부분 글라이딩 길게, 힘 안들이고 영법 하는 법을 주로 가르치셨는데, 대쉬요령 가르쳐주시고 돌리시는 분을 만났네요. 그래서인지 오늘 수영거리는 많지 않았음에도 꽤 힘든 날이었습니다.
- 몇가지 지적사항:
1) 자유형 대쉬할 때는 킥을 좀더 차주세요. 너무 잔잔하게 찹니다.(그 동안 뺑뺑이에 너무 익숙해졌나봐요ㅜㅜ)
2) 평영할 때 팔꿈치를 모아서 전방 표면적을 최소화해주세요.
3) 접영할 때 리커버리 완료 후 바로 물을 잡아 당겨주세요. 손 모아서 입수시키고 Y자로 벌려서 또 몸 안쪽으로 당기고 하느라 시간이 너무 걸립니다.
4) 접영 입수킥은 고개가 들어가는 동시에 차주세요. 들어간 다음에 차면 몸이 아래로 내려가서 템포가 느려집니다.
- 전체적으로 '빨리빨리' 분위기다 보니 회원들도 덩달아 빨리빨리 돌리면서 배영할때 물살이 출렁출렁 댔네요. 덕분에 오늘 배영 2바퀴씩 두번 하면서 물만 엄청 먹었습니다.
- 오늘도 날씨가 좋습니다. 어젯밤 비가 와서인지 완전 깨끗하네요ㅋㅋ 다들 오늘 하루도 즐거운 시간 되시기 바랍니다~
3)은 Y자 일부러 벌리는 것보다 가슴 눌러주는 걸 더 강화시키는게 어떨까요? 가슴 누르고 동시에 배 힘줘서 플랫(순간 일자 형태) 만들면 손과 어깨가 좀 더 풀리는 듯 .. 요즘 아래 미국애 처럼 빨리 잘하고 싶어서 보는데..쟨 정말 쉽게 하네요 ㅎ
https://m.youtube.com/watch?v=UO5SjniLVWw
포커스는 팔이 아니라 바닥에 인사하듯이-고개가 무조건 먼저 들어가는 연습이 되면 어깨도 저절로 따라간다고 .. 이론은 이래요 ㅎ .. 결국 가슴누르기 열심히 .. ㅎ
고맙습니다. ㅎㅎ
3) 접영할 때 리커버리 완료 후 바로 물을 잡아 당겨주세요. 손 모아서 입수시키고 Y자로 벌려서 또 몸 안쪽으로 당기고 하느라 시간이 너무 걸립니다.
4) 접영 입수킥은 고개가 들어가는 동시에 차주세요. 들어간 다음에 차면 몸이 아래로 내려가서 템포가 느려집니다.
빨리 접영배우고 싶네여 ㅎㅎ