자유형 100m
[오리발 신음]
영법별 발차기(킥판, 자-접-배-사이드킥) 200m
접영킥(킥판) 100m
잠영 50m
접영 25m*8
자유형(헤드업) 25m*8
스컬링(벽에 발 붙인 상태로) 연습
[오리발 벗음]
입영(물속에서 손젓기 허용) 연습
입영 연습
운동후 몸무게 61.10kg
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이번달은 입영,스컬링,헤드업 등등 오픈워터용? 또는 구조영법용? 영법들을 강습하시기로 한 것 같습니다. 매번 일반 영법만 하거나, 이런 영법은 한달에 하루 10분 정도만 깔짝깔짝 했는데 이번에 제대로 시간을 빼서 배울 수 있으면 좋겠네요.
몇가지 지적사항:
1) 자유형 헤드업할 때 고개 좌우로 흔들리지 않게 해주세요.
2) 영법 출발할 때 물 속에 충분히 가라앉은 상태에서 수중에서 출발하세요.(수면에서 출발하지 말고)
오늘 25미터짜리 영법들 출발할 때는, 출발 전에 벽에 발 붙이고 팔로 스컬링을 하면서 수평상태로 몸을 준비시킨다음에 앞 사람이 수면 위로 나오면 출발하도록 했습니다. 오리발 무게가 있다보니 자꾸 발이 벽에서 떨어져서 가라앉더라구요. 스컬링으로 벽에 발을 고정시켜놓아야 하는데 그 과정에서 팔힘이 다 빠져서 정작 25미터 영법은 풀파워로 하지 못했습니다.
입영을 어제에 이어 오늘도 5분동안 했습니다. 하다보니 느낀건데, 무릎 아래 부분은 힘을 완전히 빼고 허벅지 안쪽으로 물을 아래로 눌러주면서 종라리 부분은 자연히 밖->안으로 돌아가도록 해야 힘을 덜 들이면서 뜰 수 있는 것 같더라구요. 그리고 허벅지 안쪽으로 물을 눌러주려면 골반도 약간 움직여줘야 하는 것 같구요. 동영상 좀 찾아봐야겠습니다.
새로 오신 분이 계셨습니다. 아직 인사는 못했지만ㅋㅋ 언제나 새로운 멤버는 레인에 활력과 긴장감을 부여하는 것 같습니다. 오늘도 좋은 하루 되십시오.
집안 유전으로 허리가 안좋기도 하고.. 코어 근육이 약해서 더 힘든것 같더라구요. 근육부터 좀 만들어야겠어요...(라고 또 다짐하고 뒤돌아서면 까먹고ㅜㅜ)