파자마님이 아래 글 답글에 소개해 주신 브리티쉬 로잉 훈련 프로그램에 들어가 보니 중급 훈련은 아래와 같이 되어 있더군요.
각 등급별로 pdf 파일이 있으니 그거 다운 받아서 붙여놓고 하면 될거 같긴 합니다.
처음엔 괜찮네. 라고 했다가 뒤로 갈수록 점점 더 세지는 프로그램을 보니 두려움이 앞서긴 합니다.
한가지 궁금한 점은 각 주별로 되어 있는 프로그램을 일주일에 몇번 정도 하는 것이 적당할까요?
자료를 보면 정확히 안 나와 있고, 중급은 일주일에 두번정도, 어디는 몇번으로만 나와 있어서요..
좀 더 하드코어하게 한다면 주당 4회 정도까지도 해볼 수 있겠으나 이러면 요 프로그램 말고도 하루에 한차례 더 타야 할 수도 있고 이러면 시간 소모가 너무 많지요. 체력도 그렇고.
2-3회 추천드립니다.
아주 진지하게 2000m 기록 향상을 위한 것이라면 요 프로그램으로 주당 4회에 주 1회는 500m * 8회 인터벌 끼워 넣어주시면 좋을 것 같습니다. 여기에 주 1회를 5000m를 넣어서 아주 타이트하게 진행하는 것도 생각해 볼 수 있겠습니다. 아참 깜빡했네요. 이렇게 구성한 이유는 저 프로그램을 기본으로 두고 인터벌은 무산소 구간에 대한 수행능력 강화 및 심박수 유지, 5000m는 유산소 구간 및 저 프로그램에서 제안하는 유산소 트레이닝의 개념으로 넣은 것 입니다. 그렇기 때문에 5000m는 가급적 시작부터 끝까지 일정한 페이스를 유지하도록 처음엔 좀 쉽더라도 마지막에 쳐지지 않게 일정하게 타는 전략으로 수행하시면 좋을 것 같습니다.
그냥 딱 봐도 한숨나올정도로 어려워 보이는 것도 자연스럽고 생각보다 쉬운 것 같은데라고 생각되는 것도 자연스럽습니다. 이유는 우리 모두 알죠. 로잉 머신은 하는 놈이 이를 악물고 덤비는 만큼 고생시켜주는 놈이니까요. 그래서, 비기너 프로그램으로도 우린 죽을 수 있습니다. 흐흐