안녕하세요
도가니님 5주 20w 상승 프로그램 돌리고 FTP가 219w -> 245w 로 상승되어 간증하려 글써봅니다
일단 저는 WKO4, Xert 를 사용중인데요
원래 WKO4 사용하면서 데이터가 쌓이면 mFTP라고 해서 추정FTP를 보여주는데 그걸 FTP로 사용해오다가
이번에 WKO5가 나오면서 뭔가 데이터가 이전보다 빠릿빠릿하게 적용되지 않는 느낌이라
Xert로 넘어가게 되었습니다
FTP 테스트 하기가 정말 싫었거든요;
Xert를 사용해보니 추정해주는 FTP가 꽤 정확하다고 생각되어 신뢰하고 있습니다
11월 14일부터 5주 20w 프로그램 시작하였구요
시작할때 FTP 219로 시작하였습니다
12월 10일 현재 245이구요
5주 프로그램 돌리면서 2주마다 FTP 갱신을 했는데요
11월 24일 야외라이딩하면서 전력을 다해서 탔었습니다 그때 한번 219->231로 상승하였구요
12월 7일 즈위프트 레이스 이벤트하면서 죽을 힘을 다해서 탔더니 231->244로 상승하였습니다
대략 주당 TSS 적립이 470가량이였구요 일일 TSS로 환산하면 67정도네요
5주 프로그램 자체도 큰 도움이 되었고
경쟁심을 자극하는 라이딩을 필드에서 한번, 즈위프트 레이스로 한번 하였었는데
본인의 능력을 한계치까지 끌어내는데 큰 도움이 되었습니다
와후 키커를 2년전에 사놓고 트레이너 돌리는게 너무 재미가 없어서..
2년동안 자전거 거치대로 사용하다가
올해 시즌 내내 자전거도 타는둥 마는둥하다가
시즌 끝나갈 무렵에 좀 열심히 타봐야겠다 생각이 들어서
트레이너를 돌리기 시작하였는데요
그전엔 그냥 즈위프트 워크아웃 깔짝대다 아 재미없어 하면서 놔버렸었는데
5주만에 20w 라고? 이건 해야해! 라는 생각에 시작해봤던건데
확실히 목표와 계획이 생기니까 좀 더 열심히, 끝까지 해내게 되는것 같더라구요
좋은 프로그램 소개해주셔서 감사하구요
훈련관련해서 양질의 정보들 써주시는 것들도 보면서 큰 도움이 되고 있습니다
감사합니다
덧
40분 역치 돌리고 어.. 이거 1시간 할 수 있겠는데 했었는데요(최대 심박 190 초반정도)
이틀 뒤 1시간 역치 웜엄 후 20분만에 포기하게 됩니다
컨디션이 좀 안 좋긴 했었지만
이걸 40분이나 더 해야 된다고? 가 제일 컷던것 같습니다
그 뒤로 재도전은 물론 안했구요 앞으로도 안할겁니다ㅠ
다른 도전자분들은 꼭 성공하시길 ㅎㅎ